Návrat do rýsovačky 27.1.2014 - 71kg

Zdary,

nějakou dobu jsem nepsal a to nemůžu říct, že bych na to neměl čas. Spíš mi to moc nebavilo a tak od teď nevím jak aktivně sem budu přidávat nové články. Každopádně aspoň jednou týdně se budu snažit udělat takový report, kdyby to teda jinak nevyšlo.
Dietu držím tak že jsem 300-500 kcal v TDEE deficitu a 2x týdně si dám HIIT a 2x týdně 30-60 minut cardio. Trénink jedu MTB o tom už jsem tady někde psal, je to sice trochu těžší verze, ale princip je pořád stejný.

Read More

Objemovka 4.1 - 74kg

Včerejšek se trochu zvrhnul a já zase strávil večer u několika sklenek alkoholu. Ne že by bylo těžké mu odolat, ale když budu mít ty narozeniny, tak jsem si říkal, že to nějak oslavím. A od února, tedy v den kdy začnu rýsovačku, přestanu pít úplně, nebo se o to aspoň pokusím :D.

Trénink: Full Body
Zase to bylo číslo 100 :D
Tentokrát jsem dělal dipy s vestou, což byla nečekaná makačka, pak dřepy a břicho a to stačilo na 35minutovej trénink :D

Read More

Objemovka 3.1 - 74kg

Páteční trénink jsem nechal klasický a tak jsem cvičil Front lever + na konci jsem zkoušel ještě L-sit a planche na bradlech.

Trénink: Move Hunt
Nejdřív jsem si dal shyby z programu 7weeks to 50 pullups a pak jsem jel samotný hlavní trénink, složený pouze z výdrže ve druhé fázi progresu front leveru tedy vajíčku. Doma jsem si pak ještě dal nějaký ten L-sit a zkoušel jsem planche.

Jídelníček: 136g bílkovin, 380g sacharidů a 74g tuků = 2777kcal

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (587 kcal)
musli, med a ořech Emco	100x 1g	438	9	61	17	16	3			6
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 200ml	91	6,4	9,2	9,2	3	1,8		18		0,100	234
mandle loupané krájené	1x porce (10 g)	58	2,1	1,9		5
Dopolední svačina (142 kcal)
brambory vařené bez slupky	1x větší porce (200 g)	142	2,66	31,22	11,4	0,160	0,080			5	0,054	54
Oběd (578 kcal)
dlouhozrnná rýže Lagris	125x 1g	447	8,375	100,5		0,500
kuřecí prsa syrová	1x 150 g	131	30,06	0,480		1,2			87		0,090	16,5
Odpolední svačina (457 kcal)
dětské piškoty Opávia	1x 50g	198	5,5	37,5	18	2,45	0,700			0,900	0,025
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 300ml	136	9,6	13,8	13,8	4,5	2,7		27		0,150	351
kokos mletý (strouhaný)	1x 10 g	69	0,768	1,725		6,79				1,63
med včelí	1x 1 lžička (7 g)	23	0,028	5,768	5,748					0,014	0,000	21
hrozinky	10x 1g	31		6,86	6,86
Večeře (548 kcal)
vejce celé průměr	1x 2 kusy (104 g)	153	13,52	1,04		10,4
těstoviny semolinové	1x 100g	354	12,5	67,2		2				6
olej olivový extra panenský	1x porce (5 ml)	41				4,55	0,600	0,300
Druhá večeře (464 kcal)
tvaroh měkký Ekomilk	125x 1g	114	22,75	4,25		0,625
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 100ml	45	3,2	4,6	4,6	1,5	0,900		9		0,050	117
ovesné vločky Nordwaldtaler	1x 50g	178	6,75	29,35	0,350	3,5				5
mandle loupané krájené	1x porce (10 g)	58	2,1	1,9		5
kokos mletý (strouhaný)	10x 1g	69	0,768	1,725		6,79				1,63

Read More

Objemovka 2.1.2014 - 74kg

Po nějaké době se zase vracím k zapisování deníčku a doufám, že teď zas pravidelně. Za Vánoce jsem přibral nějaké to kilíčko navíc, ale to je přece cílem objemovky ne? :D Kalhoty natáhnu všechny v pohodě a pořád potřebuju pásek, takže to zase tak strašný být nemůže. K Vánocnům jsem dostal přibližně 12kg zátěžovou vestu, kterou jsem využil při dnešním tréninku a pak také bradla na kliky.

A protože jsem necvičil od neděle do středy, tak jsem nechtěl pokračovat v klasickém plánu a určil jsem si číslo 100 a dělal jsem kliky, shyby, dřepy, cviky na břicho na všechny možné způsoby.

Trénink: Full body
50 různých shybů
100 dřepů s vestou s různou vzdáleností nohou od sebe
100 kliků se zátěžovkou a ještě na bradlech
100 cviků na břicho
50 různých shybů


Jídelníček: 136g bílkovin, 429g sachrů, 75g tuků = 3025kcal

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (620 kcal)
Master Crumble Vollkorn Trauben Nuss Müsli	1x kus (100 g)	370	10,8	54,9	11,1	9,3	2,5			10,8	0,030
Tesco jogurt Forest Fruits	210x 1g	188	6,09	33,18	27,93	3,15	2,1			0,420	0,210
jablko	1x menší kus (100 g)	62	0,400	14,4	10,4	0,400	0,030			2	0,100	8
Dopolední svačina (463 kcal)
mandle loupané krájené	15x 1g	87	3,15	2,85		7,5
Corn Flakes Kaufland	1x 100 g	376	6,9	82,4		1,5
Oběd (718 kcal)
K Classic Farfalle	125x 1g	448	14,375	91,5	4	1,875	0,375
olej olivový extra panenský	1x porce (15 ml)	124				13,65	1,8	0,900
tuňák ve vlastní šťávě	130x 1g	146	32,5	0,130	0,130	1,04			54,6
Odpolední svačina (531 kcal)
mandle loupané krájené	1x porce (10 g)	58	2,1	1,9		5
Emco ovesná kaše Expres s jablky a skořicí	1x porce (65 g)	260	6,175	39,325	18,005	7,345	2,795			5,915	0,143	0,091
ovesné vločky Nordwaldtaler	60x 1g	213	8,1	35,22	0,420	4,2				6
Večeře (275 kcal)
chléb konzumní	1x krajíc (50 g)	122	3,29	22,572		0,550			30	2
vejce celé průměr	1x 2 kusy (104 g)	153	13,52	1,04		10,4
Druhá večeře (418 kcal)
rohlík bílý	2x kus (43 g)	216	6,794	44,032		1,204
Cottage sýr Pilos	1x balení (200 g)	202	22	6	5,6	10	6				0,400

Read More