Objemovka 2.1.2014 - 74kg

Po nějaké době se zase vracím k zapisování deníčku a doufám, že teď zas pravidelně. Za Vánoce jsem přibral nějaké to kilíčko navíc, ale to je přece cílem objemovky ne? :D Kalhoty natáhnu všechny v pohodě a pořád potřebuju pásek, takže to zase tak strašný být nemůže. K Vánocnům jsem dostal přibližně 12kg zátěžovou vestu, kterou jsem využil při dnešním tréninku a pak také bradla na kliky.

A protože jsem necvičil od neděle do středy, tak jsem nechtěl pokračovat v klasickém plánu a určil jsem si číslo 100 a dělal jsem kliky, shyby, dřepy, cviky na břicho na všechny možné způsoby.

Trénink: Full body
50 různých shybů
100 dřepů s vestou s různou vzdáleností nohou od sebe
100 kliků se zátěžovkou a ještě na bradlech
100 cviků na břicho
50 různých shybů


Jídelníček: 136g bílkovin, 429g sachrů, 75g tuků = 3025kcal

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (620 kcal)
Master Crumble Vollkorn Trauben Nuss Müsli	1x kus (100 g)	370	10,8	54,9	11,1	9,3	2,5			10,8	0,030
Tesco jogurt Forest Fruits	210x 1g	188	6,09	33,18	27,93	3,15	2,1			0,420	0,210
jablko	1x menší kus (100 g)	62	0,400	14,4	10,4	0,400	0,030			2	0,100	8
Dopolední svačina (463 kcal)
mandle loupané krájené	15x 1g	87	3,15	2,85		7,5
Corn Flakes Kaufland	1x 100 g	376	6,9	82,4		1,5
Oběd (718 kcal)
K Classic Farfalle	125x 1g	448	14,375	91,5	4	1,875	0,375
olej olivový extra panenský	1x porce (15 ml)	124				13,65	1,8	0,900
tuňák ve vlastní šťávě	130x 1g	146	32,5	0,130	0,130	1,04			54,6
Odpolední svačina (531 kcal)
mandle loupané krájené	1x porce (10 g)	58	2,1	1,9		5
Emco ovesná kaše Expres s jablky a skořicí	1x porce (65 g)	260	6,175	39,325	18,005	7,345	2,795			5,915	0,143	0,091
ovesné vločky Nordwaldtaler	60x 1g	213	8,1	35,22	0,420	4,2				6
Večeře (275 kcal)
chléb konzumní	1x krajíc (50 g)	122	3,29	22,572		0,550			30	2
vejce celé průměr	1x 2 kusy (104 g)	153	13,52	1,04		10,4
Druhá večeře (418 kcal)
rohlík bílý	2x kus (43 g)	216	6,794	44,032		1,204
Cottage sýr Pilos	1x balení (200 g)	202	22	6	5,6	10	6				0,400