Objemový den 18.10

Pááátek, pro někoho poslední den školy, pro mě den nakupování, protože jako jeden z mála dní v týdnu, mám poměrně čas a hlavně chuť :D Dnešní nákup probíhal v Kauflandu, protože mě dost překvapili, na co všechno měli akce, tak jsem se jel pěkně nasyslit :D. Banány za 17,90Kč být tam autem a mít na to peníze, tak jich beru aspoň 10 kilo, ale jsem chudý student a tak jsem se spokojil jen s kilem a půl.

Nabral jsem tedy na co jsem měl a co jsem pobral a fičel domů, kde jsem se nadláb a potom šel cvičit, ale měl jsem asi počkat delší dobu, protože mi bylo docela nevolno a někdy jsem myslel, že ten chutný banán uvidím znovu, v trochu jiné podobě :D Tak jsem si dal takovou menší pauzičku, pěkně se rozdejchal a docvičil jakžtakž v pohodě. Díky novým sluchátkům, které jsou mimochodem taky z Kauflandu :D jsem nahodil trénink na úplně jiné obrátky a cvičilo se mnohem líp. Hlavně u těch Wall-Sitů, tam jsem bejčil takovym stylem, neskutečný co dokáže udělat muzika s člověkem.

 

Trénink: Mastering the Basics + Legs

4 série, pauzy přechod mezi stanovišti, po sérii kolem 2 min

Pull ups: 15, 12, 11, 11

Push ups: 50, 40, 42, 42

Pistol squat: 10|10, 10|10, 10|10, 10|10 (na každou nohu)

Jumping lunges: 50, 50, 50, 50

Dipy: 15, 14, 15, 13

Wall sit: 1min 20s, 1min 16s, 2min(totální focus), 1min 40s

Handstand: Proběhl ;)

Jídelníček :

KalorickéTabulky.cz

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (537 kcal)
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 300ml	136	9,6	13,8	13,8	4,5	2,7		27		0,150	351
ovesné vločky Bílý Mlýn Kepka	1x 100g	355	13	62,5	0,700	6,2	1,2			9	0,002
med včelí	1x 2 lžičky (14 g)	46	0,056	11,536	11,497					0,028	0,001	42
Dopolední svačina (344 kcal)
chléb celozrnný žitný trvanlivý, pasterovaný Vitastar	1x 63g	122	3,15	22,68	1,26	0,630	0,063			5,67	0,258
PEO Peanut Butter	1x porce (20 g)	130	4,6	4,2		10,6
banán	1x 100 g	92	1,04	20	12,23	0,300	0,110			3	0,001	6
Oběd (531 kcal)
jablko	1x 150 g	93	0,600	21,6	15,6	0,600	0,045			3	0,150	12
100% Pure Whey Maxx	15x 1g	56	11,4	0,990		0,645			22,35	0,248
brambory vařené ve slupce	1x velká porce (300 g)	204	4,38	47,1	15	0,240				5,1	0,030
krůtí maso syrové	1x 150 g	178	32,655			4,29
Odpolední svačina (321 kcal)
jablko	1x menší kus (100 g)	62	0,400	14,4	10,4	0,400	0,030			2	0,100	8
Master Crumble Multifrucht Müsli	1x 50g	169	5	29,6	9,25	3,2	0,950			4,6	0,015
Boni nízkotučný jogurt borůvkový	1x kelímek (150 g)	90	5,25	15,75	15,15	0,300	0,150			0,150	0,150
Večeře (529 kcal)
Jumbo arašídy	18x 1g	115	4,77	1,692	0,810	9,63	2,106			1,044
těstoviny semolinové	1x 100g	354	12,5	67,2		2				6
treska aljašská	1x 100 g	61	14,8	0,500		0,100
Druhá večeře (486 kcal)
ovesné vločky Nordwaldtaler	100x 1g	355	13,5	58,7	0,700	7				10
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 150ml	68	4,8	6,9	6,9	2,25	1,35		13,5		0,075	175,5
mandle celé neloupané	1x porce (10 g)	63	2,7	0,700		5,2

Celkem to tedy dalo 144g bílkovin, 399g sacharidů a 59g tuků 2779Kcal.