Objemovka 3.1 - 74kg

Páteční trénink jsem nechal klasický a tak jsem cvičil Front lever + na konci jsem zkoušel ještě L-sit a planche na bradlech.

Trénink: Move Hunt
Nejdřív jsem si dal shyby z programu 7weeks to 50 pullups a pak jsem jel samotný hlavní trénink, složený pouze z výdrže ve druhé fázi progresu front leveru tedy vajíčku. Doma jsem si pak ještě dal nějaký ten L-sit a zkoušel jsem planche.

Jídelníček: 136g bílkovin, 380g sacharidů a 74g tuků = 2777kcal

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (587 kcal)
musli, med a ořech Emco	100x 1g	438	9	61	17	16	3			6
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 200ml	91	6,4	9,2	9,2	3	1,8		18		0,100	234
mandle loupané krájené	1x porce (10 g)	58	2,1	1,9		5
Dopolední svačina (142 kcal)
brambory vařené bez slupky	1x větší porce (200 g)	142	2,66	31,22	11,4	0,160	0,080			5	0,054	54
Oběd (578 kcal)
dlouhozrnná rýže Lagris	125x 1g	447	8,375	100,5		0,500
kuřecí prsa syrová	1x 150 g	131	30,06	0,480		1,2			87		0,090	16,5
Odpolední svačina (457 kcal)
dětské piškoty Opávia	1x 50g	198	5,5	37,5	18	2,45	0,700			0,900	0,025
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 300ml	136	9,6	13,8	13,8	4,5	2,7		27		0,150	351
kokos mletý (strouhaný)	1x 10 g	69	0,768	1,725		6,79				1,63
med včelí	1x 1 lžička (7 g)	23	0,028	5,768	5,748					0,014	0,000	21
hrozinky	10x 1g	31		6,86	6,86
Večeře (548 kcal)
vejce celé průměr	1x 2 kusy (104 g)	153	13,52	1,04		10,4
těstoviny semolinové	1x 100g	354	12,5	67,2		2				6
olej olivový extra panenský	1x porce (5 ml)	41				4,55	0,600	0,300
Druhá večeře (464 kcal)
tvaroh měkký Ekomilk	125x 1g	114	22,75	4,25		0,625
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 100ml	45	3,2	4,6	4,6	1,5	0,900		9		0,050	117
ovesné vločky Nordwaldtaler	1x 50g	178	6,75	29,35	0,350	3,5				5
mandle loupané krájené	1x porce (10 g)	58	2,1	1,9		5
kokos mletý (strouhaný)	10x 1g	69	0,768	1,725		6,79				1,63