Objemový den 31.10.2013 - ?

Čtvrtek jak již známo velmi chaotický den. A ani ten dnešní nebyl vyjímkou, ráno jsem se dokonce zapomněl zvážit a tak nevím, jestli se něco změnilo, jako že doufám, že jo :D Celý den jsem proseděl ve škole a přijel unavený pozdě domů. Někdy mi dokonce přijde, že jsem víc zničený z toho celodenního sezení, než z tréninku :D

Posluchárna EP 130

 A tak vlastně není ani moc o čem psát, trénink byl dneska ve formě Jordan Hillovo břicha a to dokonce 2x potom Armstrong, kde jsem nepodal žádné přesvědčivé výsledky, což mi trochu zklamalo a potom jsem trénoval planche.

Trénink - Břicho + Armstrong + Planche

2x Jordan Hill Stomach Destroyer
Day 4 Armstrong
6x 7 shybů, pak jsem to failnul = zítra znova

Pak jsem jel ten planche, kdy jsem se hodně inspiroval tímto videem a zkoušel jsem vše na co jsem měl :D

Jídelníček - 146g bílkovin, 461g sacharidů, 96g tuků = 3342kcal

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (795 kcal)
Relax džus hruškový s dužinou	1x sklenička (200 g)	104	0,400	24,2	24,2	0,200	0,040			1,6
mandle celé neloupané	1x porce (10 g)	63	2,7	0,700		5,2
ovesné vločky Bílý Mlýn Kepka	1x 100g	355	13	62,5	0,700	6,2	1,2			9	0,002
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 300ml	136	9,6	13,8	13,8	4,5	2,7		27		0,150	351
banán	110x 1g	101	1,144	22	13,453	0,330	0,121			3,3	0,001	6,6
goji kustovnice čínská	1x 10g	36	1,43	6,8	5,4	0,500				0,002	0,030	11,2
Dopolední svačina (443 kcal)
Wholemeal Bread	2x krajíc (50 g)	242	9,12	45		1,3				4,2
K- Classic Cottage Cheese 4%	1x balení (200 g)	201	23,4	7,6	7,6	8,4	5,6				0,800
Oběd (569 kcal)
jasmínová rýže thai	125x 1g	437	6,5	100,875	4,375	1				1,875
kuřecí prsa syrová	1x 150 g	131	30,06	0,480		1,2			87		0,090	16,5
Odpolední svačina (986 kcal)
Ritter Sport Dark Whole Hazelnuts	1x 100g	556	7	41	38,61	40	17,49		4,05			75,6
Milblu ovocný jogurt borůvkový 2,7 % tuku	1x kelímek (150 g)	153	4,35	24,6		4,05
ovesné vločky Nordwaldtaler	60x 1g	213	8,1	35,22	0,420	4,2				6
mandle celé neloupané	1x porce (10 g)	63	2,7	0,700		5,2
Večeře (352 kcal)
Wholemeal Bread	1x krajíc (50 g)	121	4,56	22,5		0,650				2,1
PEO Peanut Butter	1x porce (20 g)	130	4,6	4,2		10,6
banán	110x 1g	101	1,144	22	13,453	0,330	0,121			3,3	0,001	6,6
Druhá večeře (197 kcal)
tvaroh 0,5% tuku Boni	100x 1g	66	12	3,6	3,6	0,300	0,200
Stilla Natura Müsli s ovocem 30%	1x porce (30 g)	108	2,79	21	4,62	2,07	0,930			3,03	0,012
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 50ml	23	1,6	2,3	2,3	0,750	0,450		4,5		0,025	58,5