Objemový den 23.11.2013 - 70,5kg

Jeden z mála víkendů (mně začíná už víkend v pátek, protože to už nechodím do školy :D), kdy se nemusím učit na zápočty, ale stejně musím dodělávat ty semestrálky, ale i tak mám o trochu více času. Tak jsem si konečně mohl pořádně uklidit v pokoji, protože to už bylo dost i na mě a ráno jsem si dal břicho a Armstronga.

Odpoledne jsem se dostal k tréninku Front leveru, musím říct že mi to docela slušně odělalo, je to cvik dost závislej na zádech a já si myslel, že hlavně na břiše, ale to tam pracuje tak ze 30%. Inspirace na tento trénink padla z těchto videí.

Trénink: Move Hunt (Front lever) + břicho + Armstrong

Břicho
4 sety - Knee raise - 14, 14, 12, 12 opakování - tempo 20x1
4 sety - Leg raise - 9, 9, 8, 8 opakování - tempo 20x1
4 sety - Knee raise side to side - 14, 14, 14, 14 opakování - tempo 20x1
2 sety - L-sit výdrž - 12s, 8s

Armstrong day5 - opakování dne 4

Fail na 4té sérii po 8 opakováních

Jídelníček: 133g bílkovin, 438g sachrů, 75g tuků = 2969kcal

řehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (691 kcal)
Stilla Natura Müsli s ovocem 30%	100x 1g	361	9,3	70	15,4	6,9	3,1			10,1	0,040
Boni jogurt s cereáliemi broskev, jablko	1x porce (200 g)	204	7,6	30	28	5,2	3,4			3
Bellarom čokoláda 74% kakaa	1x kus (10 g)	56	0,900	3,2		4,1
pomeranč	1x kus (150 g)	70	1,41	17,625	14,025	0,180	0,030			3,6		60
Dopolední svačina (440 kcal)
jablko	1x menší kus (100 g)	62	0,400	14,4	10,4	0,400	0,030			2	0,100	8
chléb slunečnicový	1x 100g	248	9,9	39,9	3,5	5,2				7,3
PEO Peanut Butter	1x porce (20 g)	130	4,6	4,2		10,6
Oběd (813 kcal)
pšeničná mouka celozrnná	130x 1g	462	13,13	93,47		2,86
Mozzarella	1x 100 g	281	19,24	2,22	1,03	21,6	13,15		79		0,627	505
šunka krůtí	70x 1g	70	13,3	0,700		2,1
Odpolední svačina (572 kcal)
dětské piškoty Opávia	1x 100 g	397	11	75	36	4,9	1,4			1,8	0,050
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 250ml	114	8	11,5	11,5	3,75	2,25		22,5		0,125	292,5
jablko	1x menší kus (100 g)	62	0,400	14,4	10,4	0,400	0,030			2	0,100	8
Večeře (124 kcal)
chléb slunečnicový	1x krajíc (50 g)	124	4,95	19,95	1,75	2,6				3,65
Druhá večeře (328 kcal)
tvaroh měkký Ekomilk	125x 1g	114	22,75	4,25		0,625
banán	1x 100 g	92	1,04	20	12,23	0,300	0,110			3	0,001	6
Dobrá Máma jogurt banánový	1x kelímek (120 g)	122	5,16	17,28	17,16	3,48	2,16					186