Objemový den 25.11.2013 - 71kg

Úspěšně jsem si opravil zápočtový test z angličtiny a tak to ještě stále s vysokou nevzdávám :D Ono to nějak půjde.. teda snad :D. Jinak jsem si dal dost dobrý trénink na prsa a triceps, kdy už při dipech jsem myslel, že mi ty kozy prasknou :D

Večer jsme pak byly MCčko a sundali jsme 8 bossů, většinou na první nebo druhý pokus, takže musím říct, velmi úspěšný den ;)


Trénink: Mass gain routine Triceps + Kozy + Armstrong
Diamondy: 4 sety, tempo 40x1 18, 14, 11, 10 opakování
Dipy: 4 sety, tempo 30x1 12, 10, 9, 8 opakování
Široký kliky: 3 minutovej test dej co můžeš, tempo 31x0
Chair dipy: 3 sety, tempo 3021, 15, 15, 15 opakování - zkoušel jsem měnit šířku úchopu, ale když jsem zkoušel širokej, tak jsem jich nebyla schopnej dát zrovna moc :D
Burnout - zakonči to pěkně z ostra
Kliky s tlesknutím: 19
Dipy: 16

Armstrong

12, 9, 7, 7, 7

Jídelníček:

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (652 kcal)
Stilla Natura Müsli s ovocem 30%	100x 1g	361	9,3	70	15,4	6,9	3,1			10,1	0,040
Jogobella jogurt jahodový	225x 1g	220	7,875	34,425		5,625
pomeranč	1x kus (150 g)	70	1,41	17,625	14,025	0,180	0,030			3,6		60
Dopolední svačina (593 kcal)
hovězí maso vařené	1x 150g	243	34,5			10,5
jasmínová rýže thai	1x 100g	350	5,2	80,7	3,5	0,800				1,5
Oběd (585 kcal)
ovesné vločky Noe	1x porce (100 g)	372	13	63	0,700	6,2	1,3			9
Jogobella jogurt jahodový	1x 150 g	147	5,25	22,95		3,75
ořechy lískové	1x 10 g	66	1,38	1,1		6,3				0,740		14
Odpolední svačina (119 kcal)
jablko	1x menší kus (100 g)	62	0,400	14,4	10,4	0,400	0,030			2	0,100	8
100% Pure Whey Maxx	15x 1g	56	11,4	0,990		0,645			22,35	0,248
Večeře (845 kcal)
dětské piškoty Opávia	1x 100 g	397	11	75	36	4,9	1,4			1,8	0,050
Dolce Gusto Nesquik	1x 150ml	80	3,75	13,5	12,6	3,6	2,4			0,900	0,060	211,5
chléb slunečnicový	100x 1g	248	9,9	39,9	3,5	5,2				7,3
arašídové máslo Peo's	1x 20g	120	4,6	4,2		9,4
Druhá večeře (518 kcal)
tvaroh měkký Ekomilk	125x 1g	114	22,75	4,25		0,625
ovesné vločky Noe	80x 1g	298	10,4	50,4	0,560	4,96	1,04			7,2
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 150ml	68	4,8	6,9	6,9	2,25	1,35		13,5		0,075	175,5
kakao Granko	1x 10g	38	0,490	7,99	7,79	0,320	0,150			0,660	0,011