Objemový den 30.10.2013 - 70kg

Dnešní den začal jako každý jiný hláškou: "To už?!!" Poslední dobou mívám tak dobrý spánek, že mi přijde, že spím třeba jen půl hodiny, je to zvláštní, ale aspoň netrpím nespavostí :D Po probuzení jsem si dal 3 série kliků a potom ještě cvičení na břicho od Jordana Hilla, dalšího člověka, který je pro mě velkou motivací. Někdy si říkám, že si to video už musím stáhnout, ať pořád nemusím lézt na youtube.

Je to dost dobrej trénink na břicho, který se měl cvičit 2x denně 5x v týdnu. No zatím jsem to nikdy nedodržel, ale třeba se mi to někdy povede :D Středa je také dnem činek a ani dnešní den nebyl vyjímkou. Odjel jsem několik sérií na biceps, triceps, nohy, ramena prostě takové full body s tím, že jsem to zakončil Armstrongem. Tím pádem doma jsem měl zase čas na relax :D a taky možnost skočit si do knihovny, kde už jsem taky pár týdnů nebyl.

Trénink: Školní posilovna + Armstrong

Day 3
Udělal jsem 9 sérií po 6ti opakováních, příští týden navýším o jedno, mělo by to jít.

Jídelníček: 140g bílkovin, 405g sachrů, 77g tuků - ukázkový den :D = 2959Kcal

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (668 kcal)
Wholemeal Bread	109x 1g	264	9,941	49,05		1,417				4,578
máslo	1x na chléb (20 g)	147	0,170	0,020	0,012	16,4	10,28	6	48		0,002	48
vejce celé průměr	1x 2 kusy (104 g)	153	13,52	1,04		10,4
Relax džus hruškový s dužinou	1x sklenička (200 g)	104	0,400	24,2	24,2	0,200	0,040			1,6
Dopolední svačina (528 kcal)
jablko	1x 120 g	75	0,480	17,28	12,48	0,480	0,036			2,4	0,120	9,6
100% Pure Whey Maxx	20x 1g	75	15,2	1,32		0,860			29,8	0,330
ovesné vločky Nordwaldtaler	60x 1g	213	8,1	35,22	0,420	4,2				6
Fruit Jumbo jogurt broskvový	200x 1g	165	6,2	28,2		3
Oběd (427 kcal)
tvaroh měkký Ekomilk	125x 1g	114	22,75	4,25		0,625
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 100ml	45	3,2	4,6	4,6	1,5	0,900		9		0,050	117
ovesné vločky Nordwaldtaler	1x 40g	142	5,4	23,48	0,280	2,8				4
hrozinky	10x 1g	31		6,86	6,86
Jumbo arašídy	15x 1g	96	3,975	1,41	0,675	8,025	1,755			0,870
Odpolední svačina (350 kcal)
jasmínová rýže thai	1x 100g	350	5,2	80,7	3,5	0,800				1,5
Večeře (527 kcal)
Emco Müsli jahoda a mandle	2x 50g	436	9,75	63,8	22,2	14,1	2,6			7,6	0,040	0,200
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 200ml	91	6,4	9,2	9,2	3	1,8		18		0,100	234
Druhá večeře (458 kcal)
Mozzarella Light Galbani	1x balení (125 g)	203	20	1		9
brambory pečené ve slupce	300x 1g	255	7,8	53,7		0,300				6,3