Jak dosáhnout svého cíle - 4. Vybrat "správné" potraviny

Jistě, vybrat správné potraviny, které poslouží jako prostředek k dosažení našeho cíle je velmi důležité, ale proč jsem tedy napsal slovo správné do uvozovek? Na tohle téma je zde spoustu názorů a já nikomu žádný neberu, ale jsme přece lidi a koho by bavilo jíst "čistě" po celý zbytek života. Rozhodně si nedovedu představit, že bych si odpustil čokolády, zmrzliny, nebo různé sladké pečivo, ale jak se říká všeho s mírou. Jak jde udělat, aby jste...

Read More

Jak dosáhnout svého cíle - 3. Určit správná makra

V minulém díle jsme se podívali na zoubek tomu, jak vypočítat svoje přibližné hodnoty pro námi určený cíl. Dneska se podíváme, jak správně a co nejlépe tato čísla vyplnit potravinami tak, aby cesta k našemu cíli byla reálná a zároveň příjemná :). V nadpisu jsem zmínil slovo makra neboli makronutrient, což jsou v podstatě živiny, jejichž úkolem je zásobovat tělo energií pro každodenní aktivity. Řekl bych, že většina bude tyto makronutrienty znát,...

Read More

Jak dosáhnout svého cíle - 2. Jak vypočítat správné hodnoty pro hubnutí, udržování nebo nabírání hmotnosti

Konečně se dostávám ke článku, který po dlouhé době nabídne velmi zajímavý obsah, protože tohle je asi to, po čem se většina čtenářů takovýchto blogů pídí :D Opravdu se podíváme na to, jak vypočítat svůj denní příjem živin pro to, abychom dosáhli svých cílů. Na úvod bych jenom upozornil, že tento příjem je počítán pro celý den a tedy vůbec nezáleží, jestli ho sníte v jednom nebo dvacetipěti jídlech. Jezte tak, jak Vám to nejvíce vyhovuje. Já stále...

Read More

Jak dosáhnout svého cíle - 1. SMART

Já už jednoho svého cíle dosáhl, a co vy? Jste stále na cestě za tím svým, nebo je cesta tím největším problémem? Teď si možná říkáte: "Přece není tvým cílem 67kg vyrýsovaných svalů...". To máte pravdu, není, ale abychom dosáhli svých cílů, měli bychom si určovat krátkodobé a reálně splnitelné mety tak, že na výsledky nebudeme čekat několik let. Díky tomu jsme mnohem více motivováni pokračovat ve svojí cestě a to neplatí jenom pro cvičení. Příkladem...

Read More

Cesta za vysněnými 10% - Měření na INBody, aneb jsem za cílovou čarou

Poslední dny diety už mi vážně lezli na hlavu a začali se zase pomalu spouštět moje záchvaty přejídání, tak jsem se rozhodl, že si dojdu nechat změřit % tuku k profíkovi a na základě těch výsledků se nechám motivovat v tom, co dál dělat. Říkal jsem si, že pokud by byl tuk větší než 12% chtě nechtě bych v dietě pokračoval, minimálně bych měl motivaci v tom to shodit dolů ještě víc. Nicméně výsledky měření mě velmi překvapily, abych řekl pravdu, něco...

Read More

Cesta za vysněnými 10% - Dubnové měření

Máme tady duben s ním přichází měření pokroku a také určování cílů. Dnešní článek tedy bude primárně zaměřen na to, jaké mám momentálně míry a jak budu dál postupovat ve své cestě. Nejlepší by bylo nahrát obrázek, který mám ve Sports Diary (mimochodem, je to úžasná věc), ale na to jsem moc líný a tak sem míry radši napíšu :D, nakreslím ;) Procento tuku nevím přesně, protože metody pro jeho domácí výpočty nejsou moc přesné, ale tohle by měl být...

Read More

Back to Work, aneb moje Cesta za vysněnými 10% - Proč je lepší nejdříve shodit tuk a pak až nabírat

Vím, že jsem byl poslední dobou zase velmi neaktivní a v podstatě vím, čím to je způsobené. Je to tím, že jsem si neurčil žádný cíl. Cíl by mimojiné měl být měřitelný a časově ohraničený a proto si od vydání tohoto článku dávám za cíl napsat příspěvek alespoň jednou týdně. Začnu rubrikou Cesta za vysněnými 10%, kam budu uvádět nejenom svoje postřehy ohledně dietění, ale také jak může název napovídat svojí cestu za tímto kouzelným číslem. Mimojiné,...

Read More