Objemový den 23.12.2013 - 72kg

Po nějaké chvíli se zase vracím k psaní článků, nemohl jsem psát, protože mě skolila nějaká chorobička a tak by ani nebylo o čem. Nicméně teď už je mi zase dobře a tak můžu zapsat další velmi úspěšný den. Pondělní triceps a kozičky, po nemoci se opakování trochu zhoršili, někde zase zlepšili, nevim čim to je, každopádně prsa dneska cítím a triceps trochu taky.

Jinak bych chtěl všem co to tady čtou popřát Veselé Vánoce a Šťastný Nový rok.


Trénink: Mass gain routine Triceps + Kozy + 7w + břicho
Diamondy: 4 sety, tempo 40x1 18, 13, 8, 8 opakování
Dipy: 4 sety, tempo 30x1 10, 9, 7, 8 opakování
Široký kliky: 3 minutovej test dej co můžeš, tempo 31x0
Chair dipy: 3 sety, tempo 3021, 15, 15, 15 opakování + tentokrá jsem měl na sobě kočičku :D
Burnout - zakonči to pěkně z ostra
Kliky s tlesknutím: 17
Dipy: 15

7w
8pull upu, 6 chin upu, 5 neutral pull upy, 6 chin upu, 2 wide pullupy

Břicho
Knee: 20, 17, 16
Leg: 9, 9, 9
Side: 20, 18, 16
L-sit: 18s, 8s

Přehled potravin

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (754 kcal)
ovesné vločky Nordwaldtaler	100x 1g	355	13,5	58,7	0,700	7				10
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 200ml	91	6,4	9,2	9,2	3	1,8		18		0,100	234
banán	1x 100 g	92	1,04	20	12,23	0,300	0,110			3	0,001	6
kokos mletý (strouhaný)	1x 10 g	69	0,768	1,725		6,79				1,63
Bellarom čokoláda 74% kakaa	1x kus (10 g)	56	0,900	3,2		4,1
džus pomerančový 100% z koncentrátu	1x sklenička (200 ml)	91	0,800	21,6	18					0,400	0,040
Dopolední svačina (476 kcal)
piškoty Tesco	100x 1g	380	10	74	74	3				2
pomeranč	1x kus (150 g)	70	1,41	17,625	14,025	0,180	0,030			3,6		60
mandarinka	1x kus (60 g)	26	0,420	6,6	5,4	0,180	0,024			1,08	0,001	22,2
Oběd (596 kcal)
těstoviny semolinové	1x 100g	354	12,5	67,2		2				6
hovězí maso vařené	1x 150g	243	34,5			10,5
Odpolední svačina (92 kcal)
banán	1x 100 g	92	1,04	20	12,23	0,300	0,110			3	0,001	6
Večeře (579 kcal)
vejce celé průměr	1x 2 kusy (104 g)	153	13,52	1,04		10,4
kuřecí prso grilované	1x 60g	70	10,8	0,060		2,94						14,4
Knäckebrot Burger celozrnný	100x 1g	356	10,5	64,6	2,9	3,2	0,500			15,7	0,500
Druhá večeře (544 kcal)
Pilos tvaroh nízkotučný 0.5 % tuku	1x balení (250 g)	238	30,75	11,25		1,25
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 200ml	91	6,4	9,2	9,2	3	1,8		18		0,100	234
ovesné vločky Nordwaldtaler	1x 50g	178	6,75	29,35	0,350	3,5				5
kakao Granko	1x 10g	38	0,490	7,99	7,79	0,320	0,150			0,660	0,011