Delší odmlka, návrat k psaní?

Zdravím všechny, co tak nějak četli mé články a snažili se jimi inspirovat. Po velmi dlouhé odmlce jsem se rozhodl, že se vrátím k psaní tohoto blogu, ale již ne tak aktivně jako v předešlých měsících, rocích... Za ten půl rok plus mínus, co jsem nenapsal jediný článek se změnilo poměrně dost věcí. Zaprvé jsem si konečně v hlavě srovnal co vlastně chci nehledě na to jak budu vypadat, nebo jak na mě budou koukat ostatní. Jednoduše je to moje cesta... Zadruhé...

Read More

Intermittent Fasting - 2. část - Jak na to?

Konečně jste se odhodlali se sebou něco udělat, nebo Vás prostě jen zaujala jednoduchost stylu Intermittent fasting a chtěli by jste ho zkusit? To je dobře, protože dneska už se dostaneme k tomu, jak začít právě s IFkem. Na začátek jenom rychle shrnu jeho benefity a třeba Vás utvrdím v tom, aby jste začali s IFkem. Výhodami tedy jsou:  více času, díky tomu že nemusíte připravovat a jíst 4-7 jídel denně více energie lepší soustředění lze...

Read More

Intermitten Fasting 1.část - Představení

Z mého posledního článku jste se mohli dočíst o "kouzelném" stylu stravování, který dokáže ulehčit život snad každému, zajímajícímu se alespoň trochu o zdravý životní styl a sport. Jenže jsem tam nenapsal, o co se vlastně jedná... A tak jsem se rozhodl, protože mi stejně docházeli nápady, co sem na blog pořád psát, že udělám takovou krátkou sérii článků právě o IFku, vzhledem k tomu, že v českých a slovenských krajinách se moc informací o tomto...

Read More

Intermittent fasting styl, který dokáže ulehčit život

Určitě každý, kdo to bere s posilováním, či jiným sportem vážně, zná ty chvíle kdy než jde do školy či práce si musí připravit jídlo, aby se mohl v určitou dobu najíst a zabránit tak katobolickému stavu svalů, tedy jejich ztrátě. Denní krabičkování jak jsem tomu říkaval, mě okrádalo o dost času a jídlo se mi i později "hnusilo", z toho jak bylo v té krabičce zavřané. Vlastně jsem nebyl jediný, komu se hnusilo, ono když si o přestávce ve škole nebo...

Read More

Kuřecí čína s rýží

Kuřecí čína s rýží Kuřecí čína je vhodná jak do objemu, tak do rýsovačky, vzhledem k tomu, že ingredience na její přípravu nejsou nijak kalorické a tak stačí omezit či zvýšit množství rýže. Ingredience na jednu porci: Kuřecí prsa 100-150g Rýže 80g (záleží na tom, zda-li jste v objemu nebo v dietě) Sójová omáčka 3PL Ocet 1PL Cukr nebo sladilo Škrob Olivový olej 10ml - Pokud nemáme nepřilnavou pánvičku Zelenina (Nejraději používám mraženou zeleninu přímo na čínu, ale pokud jí doma nemám, tak tam naházím, vše co najdu např. cibuli, papriku,...

Read More

Sumasumárum, videjko a bolest kolen

Jak jsem psal, tak články nebudou přibívat tak často, ale za to snad budou objěmnější. Takže rýsovačka zatím vypadá celkem dobře, za ty 2 týdny co se stravuju v kalorickém deficitu jsem shodil kolem 1,5kg což je pěkná hodnota, takže doufám že to byly jen tuky :D. Tréninkově jsem se vrátil k samotným základům calisthenici, s tím že je nejdřív důležité postavit silný základ a na něm stavět další složitější triky. Takže jedu kliky, shyby, dipy,...

Read More

Návrat do rýsovačky 27.1.2014 - 71kg

Zdary, nějakou dobu jsem nepsal a to nemůžu říct, že bych na to neměl čas. Spíš mi to moc nebavilo a tak od teď nevím jak aktivně sem budu přidávat nové články. Každopádně aspoň jednou týdně se budu snažit udělat takový report, kdyby to teda jinak nevyšlo. Dietu držím tak že jsem 300-500 kcal v TDEE deficitu a 2x týdně si dám HIIT a 2x týdně 30-60 minut cardio. Trénink jedu MTB o tom už jsem tady někde psal, je to sice trochu těžší verze,...

Read More

Objemovka 4.1 - 74kg

Včerejšek se trochu zvrhnul a já zase strávil večer u několika sklenek alkoholu. Ne že by bylo těžké mu odolat, ale když budu mít ty narozeniny, tak jsem si říkal, že to nějak oslavím. A od února, tedy v den kdy začnu rýsovačku, přestanu pít úplně, nebo se o to aspoň pokusím :D. Trénink: Full Body Zase to bylo číslo 100 :D Tentokrát jsem dělal dipy s vestou, což byla nečekaná makačka, pak dřepy a břicho a to stačilo na 35minutovej trénink...

Read More

Objemovka 3.1 - 74kg

Páteční trénink jsem nechal klasický a tak jsem cvičil Front lever + na konci jsem zkoušel ještě L-sit a planche na bradlech. Trénink: Move Hunt Nejdřív jsem si dal shyby z programu 7weeks to 50 pullups a pak jsem jel samotný hlavní trénink, složený pouze z výdrže ve druhé fázi progresu front leveru tedy vajíčku. Doma jsem si pak ještě dal nějaký ten L-sit a zkoušel jsem planche. Jídelníček: 136g bílkovin, 380g sacharidů a 74g tuků = 2777kcal Přehled...

Read More

Objemovka 2.1.2014 - 74kg

Po nějaké době se zase vracím k zapisování deníčku a doufám, že teď zas pravidelně. Za Vánoce jsem přibral nějaké to kilíčko navíc, ale to je přece cílem objemovky ne? :D Kalhoty natáhnu všechny v pohodě a pořád potřebuju pásek, takže to zase tak strašný být nemůže. K Vánocnům jsem dostal přibližně 12kg zátěžovou vestu, kterou jsem využil při dnešním tréninku a pak také bradla na kliky. A protože jsem necvičil od neděle do středy, tak jsem nechtěl...

Read More