Zase jeden souhrnný článek za pár dní a zase jen jeden jídelníček a to páteční, protože v sobotu byl takový cheat day s večerním opitím :D, ale tak trojitá dvacítka je jednou za život, tak co by ne :D a v neděli jsem rozdejchávál tu akci, takže jsem nebyl zrovna moc hrrr na psaní jídeláku :D.
V pátek tedy probíhal klasický trénink Front leveru, v celku podobný jako ten z minulého týdne, s tím že na konci jsem zkoušel dělat leg raise až hodně nad hrazdu a pomaličku a kontrolovaně jsem šel dolů. Samozřejmě ještě před samotným tréninkem jsem si dal 7Weekks to 50 pullups. Břicho jsem si nedal tradiční, ale zase jedno z youtube a tentokrát od Ketiha Horana.
V sobotu jsem pak nechtěl dělat tu starou rutinu a tak jsem si našel jinou a hned trochu intenzivnější, abych zjistil, jak na tom vlastně jsem. A jsem na tom hodně špatně :D Zvyknul jsem si na objemové tréninky a když se zvedne intezita a vypustí se pauzičky, tak se v té zimě cvičí zatraceně blbě, nicméně tady na obrázku je můj trénink.
A v neděli byl relax, odpočínávní a učení na pondělní test z Mikroekonomie římská jedna :D
Přehled potravin a aktivit
| Název | Množství | kcal | Bílkoviny [g]: | Sacharidy [g]: | Z toho cukry [g]: | Tuky [g]: | Z toho nasycené mastné kyseliny [g]: | Transmastné kyseliny [g]: | Cholesterol [mg]: | Vláknina [g]: | Sodík [g]: | Vápník [mg]: |
| Snídaně (596 kcal) | ||||||||||||
| Master Crumble Multifrucht Müsli | 100x 1g | 338 | 10 | 59,2 | 18,5 | 6,4 | 1,9 | 9,2 | 0,030 | |||
| Fruit Jumbo jogurt broskvový | 200x 1g | 165 | 6,2 | 28,2 | 3 | |||||||
| jablko | 1x 150 g | 93 | 0,600 | 21,6 | 15,6 | 0,600 | 0,045 | 3 | 0,150 | 12 | ||
| Dopolední svačina (616 kcal) | ||||||||||||
| chléb celozrnný žitný Rivercote | 2x kus (63 g) | 284 | 6,678 | 45,486 | 3,402 | 2,52 | 0,252 | 9,954 | 0,504 | |||
| Cottage sýr Pilos | 1x balení (200 g) | 202 | 22 | 6 | 5,6 | 10 | 6 | 0,400 | ||||
| PEO Peanut Butter | 1x porce (20 g) | 130 | 4,6 | 4,2 | 10,6 | |||||||
| Oběd (518 kcal) | ||||||||||||
| brambory vařené bez slupky | 1x velká porce (300 g) | 214 | 3,99 | 46,83 | 17,1 | 0,240 | 0,120 | 7,5 | 0,081 | 81 | ||
| treska aljašská | 1x 200 g | 121 | 29,6 | 1 | 0,200 | |||||||
| mléko polotučné 1,5% tuku | 80x 1ml | 36 | 2,56 | 3,68 | 3,68 | 1,2 | 0,720 | 7,2 | 0,040 | 93,6 | ||
| máslo | 1x na chléb (20 g) | 147 | 0,170 | 0,020 | 0,012 | 16,4 | 10,28 | 6 | 48 | 0,002 | 48 | |
| Odpolední svačina (643 kcal) | ||||||||||||
| ovesné vločky Nordwaldtaler | 100x 1g | 355 | 13,5 | 58,7 | 0,700 | 7 | 10 | |||||
| mléko polotučné 1,5% tuku | 1x 250ml | 114 | 8 | 11,5 | 11,5 | 3,75 | 2,25 | 22,5 | 0,125 | 292,5 | ||
| 100% Pure Whey Maxx | 0.5x 30g | 56 | 11,4 | 0,990 | 0,645 | 22,35 | 0,248 | |||||
| jablko | 1x menší kus (100 g) | 62 | 0,400 | 14,4 | 10,4 | 0,400 | 0,030 | 2 | 0,100 | 8 | ||
| Bellarom čokoláda 74% kakaa | 1x kus (10 g) | 56 | 0,900 | 3,2 | 4,1 | |||||||
| Večeře (350 kcal) | ||||||||||||
| jasmínová rýže thai | 1x 100g | 350 | 5,2 | 80,7 | 3,5 | 0,800 | 1,5 | |||||
| Druhá večeře (337 kcal) | ||||||||||||
| tvaroh měkký Ekomilk | 125x 1g | 114 | 22,75 | 4,25 | 0,625 | |||||||
| ovesné vločky Nordwaldtaler | 1x 50g | 178 | 6,75 | 29,35 | 0,350 | 3,5 | 5 | |||||
| mléko polotučné 1,5% tuku | 1x 100ml | 45 | 3,2 | 4,6 | 4,6 | 1,5 | 0,900 | 9 | 0,050 | 117 | ||
0 komentářů:
Okomentovat