Objemové dny 29-30.11.2013 - 71kg

Něco na mě leze, občas mě boli v krku a hlava a tak hodně přemýšlím, jestli jít cvičit nebo ne. Cvičení mě baví, ale když si představím, že bych to musel vydržet třeba týden bez, kdybych pak opravdu nemocný byl... No stejně jsem šel v pátek cvičit :D ale nebylo to nic hardcore. Ani jsem za ty dva dny moc nesnědl, jednak protože jsem stejně moc necvičil a druhak jsem ani neměl chuť (a to se m moc nestává). :D

V sobotu už jsem ho ovšem vynechal, né že by mi bylo hůř, ale nic se nezměnilo a k večeru to vlastně bylo horší, no uvidíme zítra. Stejně jsem měl spoustu práce do školy, takže jsem ten čas využil dobře.

Páteční trénink: Move Hunt + Břicho
Výdrž v druhé fázi front leveru (vajíčko), cílem bylo vydržet tam 60s a prostě jsem dělal tolik sérií, než jsem ten čas dal (sčítaly se).
Břicho
Knee raises: 16, 16, 14, 12 tempo 21x0
Leg Raises: 9, 9, 9, 8 tempo 21x0
Knee raise side to side: 16, 16, 12, 12 tempo 21x0
L-sit: 16s, 11s

 Jídelníček sobota:

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (600 kcal)
mandarinka	1x velká mandarinka (140 g)	61	0,980	15,4	12,6	0,420	0,056			2,52	0,003	51,8
Celozrnné palačinky		437	21,6	58,56		12,16
mléko polotučné 1,5% tuku	225x g/ml	102	7,2	10,35	10,35	3,375	2,025		20,25		0,113	263,25
Dopolední svačina (241 kcal)
Wholemeal Bread	1x krajíc (50 g)	121	4,56	22,5		0,650				2,1
Peos peanut butter	20x 1g	120	4,6	4,2		9,4
Oběd (735 kcal)
jasmínová rýže thai	1x 150g	525	7,8	121,05	5,25	1,2				2,25
kuřecí stehno pečené	150x 1g	210	34,5	4,5		6
Odpolední svačina (525 kcal)
jasmínová rýže thai	1x 150g	525	7,8	121,05	5,25	1,2				2,25
Večeře (487 kcal)
Cottage bez příchuti Madeta	180x 1g	188	20,7	5,94	5,94	9	5,94				0,468
Wholemeal Bread	1x silný krajíc (70 g)	170	6,384	31,5		0,910				2,94
PEO Peanut Butter	1x porce (20 g)	130	4,6	4,2		10,6

 Jídelníček pátek:

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (829 kcal)
vejce na tvrdo	2x 55g	171	13,86	1,1		12,1			246,4			55
Wholemeal Bread	70x 1g	170	6,384	31,5		0,910				2,94
Stilla Natura Müsli s ovocem 30%	100x 1g	361	9,3	70	15,4	6,9	3,1			10,1	0,040
Milblu ovocný jogurt borůvkový 2,7 % tuku	125x 1g	128	3,625	20,5		3,375
Dopolední svačina (455 kcal)
Margot tyčinka s kokosovou příchutí	1x 100 g	455	6,9	58,9	51,5	20,8	11,9			2,1	0,010
Oběd (476 kcal)
dětské piškoty Opávia	120x 1g	476	13,2	90	43,2	5,88	1,68			2,16	0,060
Odpolední svačina (463 kcal)
jasmínová rýže thai	1x 100g	350	5,2	80,7	3,5	0,800				1,5
kuřecí prsa syrová	65x 1g	57	13,026	0,208		0,520			37,7		0,039	7,15
100% Pure Whey Maxx	15x 1g	56	11,4	0,990		0,645			22,35	0,248
Večeře (456 kcal)
tvaroh měkký Ekomilk	125x 1g	114	22,75	4,25		0,625
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 100ml	45	3,2	4,6	4,6	1,5	0,900		9		0,050	117
100% Pure Whey Maxx	15x 1g	56	11,4	0,990		0,645			22,35	0,248
ovesné vločky Nordwaldtaler	1x 50g	178	6,75	29,35	0,350	3,5				5
mandle loupané plátky	10x 1g	62	2,41	1		5,41