Objemový den 16.12.2013 - 72kg

Sám sem tomu nevěřil, když jsem tam tu hodnotu viděl :D Ono to přece jenom půjde, teda snad to není jen nějaký přehršel vody a do zítřka to bude zase pryč, no uvidíme :D. Dnešní trénink jsem se neodvážil dát venku a tak jsem si přinesl židle, na kterých dělám dipy do pokoje a celý trénink jsem odjel tam. Dokonce jsem se i hezky zpotil, když jsem nebyl venku v -5 stupních :D

I takovýto kus nabýtku může být užitečným pomocníkem při cvičení.

Jinak ale musím na příští týden trochu obměnit cviky, protože už ty tréninky nejsou tak challangující jako když jsem s nimi začínal.

Trénink: Mass gain routine Triceps + Kozy + 7w + břicho
Diamondy: 4 sety, tempo 40x1 18, 15, 11, 10 opakování
Dipy: 4 sety, tempo 30x1 12, 11, 9, 8 opakování
Široký kliky: 3 minutovej test dej co můžeš, tempo 31x0
Chair dipy: 3 sety, tempo 3021, 15, 15, 12 opakování + tentokrá jsem měl na sobě kočičku :D
Burnout - zakonči to pěkně z ostra
Kliky s tlesknutím: 20
Dipy: 17

7w
6pull upu, 5 chin upu, 4 neutral pull upy, 6 chin upu, 5 pull upu 

Břicho
Jako břicho jsem si dal 2x Ketih Horan ABS, protože se mi nechtělo ven na hrazdu :D

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (765 kcal)
ovesné vločky Nordwaldtaler	100x 1g	355	13,5	58,7	0,700	7				10
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 200ml	91	6,4	9,2	9,2	3	1,8		18		0,100	234
kokos mletý (strouhaný)	1x 20g	139	1,536	3,45		13,58				3,26
Bellarom čokoláda 74% kakaa	1x kus (10 g)	56	0,900	3,2		4,1
banán	135x 1g	125	1,404	27	16,511	0,405	0,149			4,05	0,001	8,1
Dopolední svačina (416 kcal)
brambory vařené bez slupky	1x 400 g	285	5,32	62,44	22,8	0,320	0,160			10	0,108	108
kuřecí prsa syrová	1x 150 g	131	30,06	0,480		1,2			87		0,090	16,5
Oběd (622 kcal)
ovesné vločky Nordwaldtaler	100x 1g	355	13,5	58,7	0,700	7				10
Boni jogurt s cereáliemi broskev, jablko	1x porce (200 g)	204	7,6	30	28	5,2	3,4			3
mandle celé neloupané	1x porce (10 g)	63	2	2		5
Odpolední svačina (485 kcal)
těstoviny semolinové	1x 100g	354	12,5	67,2		2				6
kuřecí prsa syrová	1x 150 g	131	30,06	0,480		1,2			87		0,090	16,5
Večeře (506 kcal)
BONI měkký tvaroh kostka	125x 1g	114	22,5	3,75
ovesné vločky Nordwaldtaler	60x 1g	213	8,1	35,22	0,420	4,2				6
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 150ml	68	4,8	6,9	6,9	2,25	1,35		13,5		0,075	175,5
banán	1x kus (120 g)	111	1,248	24	14,676	0,360	0,132			3,6	0,001	7,2