Objemový den 9.12.2013 - 71kg

Bohužel se mi zas vrátilo to co jsem si myslel, že už jsem zažehnal a protože mi to už pěkně začalo štvát tak jsem ukončil tréninky dokud se to nezlepší a zatím ležím v posteli. Do školy musím, protože se píšou zápočty. Zítra dám taky ještě pauzu a ve středu to pěkně zbořím, to už bude určitě lepší :D.

Přehled potravin

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (813 kcal)
ovesné vločky Nordwaldtaler	100x 1g	355	13,5	58,7	0,700	7				10
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 200ml	91	6,4	9,2	9,2	3	1,8		18		0,100	234
kokos mletý (strouhaný)	1x 20g	139	1,536	3,45		13,58				3,26
Bellarom čokoláda 74% kakaa	1x kus (10 g)	56	0,900	3,2		4,1
banán	1x 100 g	92	1,04	20	12,23	0,300	0,110			3	0,001	6
Cappy džus multivitamínový	1x 200ml	80		19	19
Dopolední svačina (642 kcal)
Moravské uzené Pikok	1x 100g	142	20			6,9	2,7			0,110	0,872
chlebíčky rýžové Racio	130x 1g	500	10,4	107,77	3,51	1,43	0,780			3,77	0,130
Oběd (550 kcal)
Emco Mysli na zdraví ořechy	110x 1g	480	11,11	55,55	22,22	22,44	5,28			11,22	0,033
pomeranč	1x kus (150 g)	70	1,41	17,625	14,025	0,180	0,030			3,6		60
Odpolední svačina (355 kcal)
chléb celozrnný žitný Rivercote	1x kus (55 g)	124	2,915	19,855	1,485	1,1	0,110			4,345	0,220
PEO Peanut Butter	1x porce (20 g)	130	4,6	4,2		10,6
banán	110x 1g	101	1,144	22	13,453	0,330	0,121			3,3	0,001	6,6
Večeře (192 kcal)
DeNuts pražené mandle a para ořech Nutrend	1x balení (35 g)	192	6,685	6,125		14,77
Druhá večeře (481 kcal)
jasmínová rýže thai	1x 100g	350	5,2	80,7	3,5	0,800				1,5
kuřecí prsa syrová	1x 150 g	131	30,06	0,480		1,2			87		0,090	16,5