Objemový den 9.11.2013 - 70kg

Sobotní ráno mě čekalo několik oblíbených činností jako nákup, kdo rád nenakupuje, že? :D A potom Dračí Doupě, pro ty co to neznají, je to stolní hra na hrdiny, kde se fantazii meze nekladou. Můžete se tedy skvěle odreagovat. Po zbytek dne už mě čekal jen trénink a příprava do školy a protože jsem to všechno zvládnul poměrně včas, tak jsem ještě zkoušel udělat planche a zkouknul jeden film.

Taky jsem se dostal k článku, kterej mě dostal do rozpaků ohledně stravy. Psalo se tam, že vůbec nevadí, když jíte jen 3x denně, že to tělo stejně nevyužije. Nevím co si o tom myslet, možná to pak zařadím až budu držet rýsovací dietu, ale teď se budu krásně přejídat a růst :D

Trénink: Full body
 
- 3 minute test - squats (maximum) - rychle - 117
- 3 minute test - decline pushups (maximum) - regular tempo - zapomněl jsem to počítat, ale měnil jsem výšku položení nohou
- 3 sets - pull-ups 8, 5, 5 opakování - 31X1 tempo - tohle je fakt neskutečně těžký, na těch shybech musim fakt zamakat! Nicméně i tak je tu zlepšení o jeden shyb :D
- 3 sets - lunges 3x12 opakování - 3231 tempo
- 3 sets - handstand výdrž, nohy opřené o zeď 60s, 60s, 45s
- 3 sets - plank - 3x90s, poslední výdrž už byla docela hustá ;)

Později ten planche trénink, ale to nebylo nic dlouhého

Jídelníček: 148g bílkovin, 464g sacharidů, 64g tuků = 3094kcal

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (810 kcal)
Choco Nussa	20x 1g	111	1,18	10,36	9,94	7,14	1,38			0,740	0,020
džus jablečný	1x 0,2 l (200 ml)	78	2,2	20,4	19,6	0,200				0,400	0,020
banán	1x 100 g	92	1,04	20	12,23	0,300	0,110			3	0,001	6
Celozrnné palačinky		437	21,6	58,56		12,16
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 200ml	91	6,4	9,2	9,2	3	1,8		18		0,100	234
Dopolední svačina (459 kcal)
Pilos tvaroh s ořechy	1x balení (300 g)	459	33	47,4		15
Oběd (578 kcal)
krůtí prsa syrová bez kůže	120x 1g	104	25,056	0,252		0,336
jasmínová rýže thai	120x 1g	420	6,24	96,84	4,2	0,960				1,8
Icefield směs s kukuřicí hrášek, karotka, kukuřice	75x 1g	54	3	9
Odpolední svačina (462 kcal)
ovesné vločky Nordwaldtaler	80x 1g	284	10,8	46,96	0,560	5,6				8
med včelí	1x lžíce (22 g)	72	0,088	18,128	18,066					0,044	0,001	66
goji kustovnice čínská	1x 10g	36	1,43	6,8	5,4	0,500				0,002	0,030	11,2
pomeranč	1x kus (150 g)	70	1,41	17,625	14,025	0,180	0,030			3,6		60
Večeře (626 kcal)
dětské piškoty Opávia	1x 100 g	397	11	75	36	4,9	1,4			1,8	0,050
olej olivový extra panenský	10x 1ml	82				9,1	1,2	0,600
Jogobella jogurt jahodový	1x 150 g	147	5,25	22,95		3,75
Druhá večeře (110 kcal)
Jaroměřický měkký tvaroh	1x 100g	87	16,9	3,7	3,7	0,500						150
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 50ml	23	1,6	2,3	2,3	0,750	0,450		4,5		0,025	58,5

 

Read More

Objemový den 8.11.2013 - 70kg

Tímto dnem jsem se stal oficiálním vysokoškolským studentem, když jsem složil imatrikulační slib do rukou rektora ZČU. Musím uznat, že to byla velmi zajímavá akce, nicméně nevím na jak dlouho tím studentem budu :D.

Hned po tom co jsem přijel jsem se nasvačil a plný energie, díky včerejšímu rest dayi jsem si šel zacvičit.

Musím uznat, že tenhle trénink byl mnohem lepší, než ten posledně, kdy jsem měl tu neskutečnou migrénu. Večer jsem si dal ještě Armstronga a trochu pokusů o Muscle up a Human Flag.

Trénink: Biceps & Triceps

- 3 sets - chinups 4, 3, 3, 2 a půl :D opakování - 51X5 tempo
- 4 sets - dips 12, 9, 9, 8 - 31X1 tempo
- 3 sets - chinup rows 12, 9, 8 - 3021 tempo - neskutečně dobrej cvik na biceps
- 3 sets - tiger bend floor pushups - 3x12 opakování - 21X0 tempo
- 3 minute test - headbangers chinup grip (maximum) - regular tempo - 33
- 3 minute test - diamond pushups (maximum) - regular tempo - 51, docela jsem i cítíl kozy ještě z pondělí :D
- Burnout:
--> 1-2 sets - chair dips 2x15 opakování - 40X2 tempo
--> 1-2 sets - close chinups 7, 5 opakování - 20X1 tempo 

Jídelníček: 166g bílkovin, 528g sachrů, 55g tuků = 3294 kcal

Trénink: Biceps & Triceps

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (676 kcal)
Stilla Natura Müsli s ovocem 30%	100x 1g	361	9,3	70	15,4	6,9	3,1			10,1	0,040
banán	90x 1g	83	0,936	18	11,007	0,270	0,099			2,7	0,001	5,4
džus jablečný	1x 0,2 l (200 ml)	78	2,2	20,4	19,6	0,200				0,400	0,020
Milblu ovocný jogurt borůvkový 2,7 % tuku	1x kelímek (150 g)	153	4,35	24,6		4,05
Dopolední svačina (464 kcal)
křehké plátky slaninové Michelské pekárny	1x balení (65 g)	245	6,5	50,05		1,3
šunka kuřecí Pikok	1x 100g	104	19,1	2,2		2
hruška	1x kus (140 g)	92	0,700	22,2	13,72	0,700	0,014			4,34	0,001	12,6
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 50ml	23	1,6	2,3	2,3	0,750	0,450		4,5		0,025	58,5
Oběd (594 kcal)
těstoviny semolinové	125x 1g	442	15,625	84		2,5				7,5
tuňák ve vlastní šťávě	1x 135g	152	33,75	0,135	0,135	1,08			56,7
Odpolední svačina (509 kcal)
Goody cornflakes s vitamínem a železem	1x 100g	380	8,2	81,5	5,7	1,3	0,800			2	0,001
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 200ml	91	6,4	9,2	9,2	3	1,8		18		0,100	234
kakao Granko	1x 10g	38	0,490	7,99	7,79	0,320	0,150			0,660	0,011
Večeře (500 kcal)
arašídy loupané pražené solené	1x 50g	300	12,5	6,75	1,75	25,05	4			3,5	0,150	31
ovesné vločky Nordwaldtaler	1x 50g	178	6,75	29,35	0,350	3,5				5
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 50ml	23	1,6	2,3	2,3	0,750	0,450		4,5		0,025	58,5
Druhá večeře (551 kcal)
jasmínová rýže thai	120x 1g	420	6,24	96,84	4,2	0,960				1,8
kuřecí prsa syrová	1x 150 g	131	30,06	0,480		1,2			87		0,090	16,5

Read More

Objemový den 7.11.2013 - 70kg

Únava, tímhle slovem by se dal vystihnout celý dnešní den. Ráno když mi hrál budík, tak jsem si myslel, že to je jen sen a tak jsem ho ignoroval, jenže nebyl a chtě nechtě jsem pak musel z postele stejně ven. Dal jsem si pár kliků a pochutnal si na libových vločkách, který jsem si připravil večer.

Pak následovali 4 hodiny matematiky, kde na přednášce jsem skoro usnul a shledal jsem, že nemá smysl tam zůstavat dýl a tak jsem se sebral a odjel domů. A stalo se, to co snad nikdy, šel jsem spát odpoledne, za bílého dne, s tím že to bude lepší. Jenže opak je pravdou a nebylo :D A tak jsem se rozhodl, že zruším i trénink a budu odpočívat, ať to zítra nějak vypadá. Dal jsem si teda jenom Armstornga. A teď to vidím tak, že si pustím jeden díl Ztracených, přečtu si pár stránek Warcraftu a půjdu si lehnout zase brzo.

Trénink: Armstrong day4

7 opakování v 9ti sériích = příští týden navyšujeme day 3 na 7 opakování.

Jídelníček: 141g bílkovin, 464g sachrů, 76g tuků = 3 156kcal

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (750 kcal)
ovesné vločky Noe	1x porce (100 g)	372	13	63	0,700	6,2	1,3			9
banán	110x 1g	101	1,144	22	13,453	0,330	0,121			3,3	0,001	6,6
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 300ml	136	9,6	13,8	13,8	4,5	2,7		27		0,150	351
kakao Granko	1x 10g	38	0,490	7,99	7,79	0,320	0,150			0,660	0,011
goji kustovnice čínská	1x 10g	36	1,43	6,8	5,4	0,500				0,002	0,030	11,2
ořechy lískové	1x 10 g	66	1,38	1,1		6,3				0,740		14
Dopolední svačina (404 kcal)
ovesné vločky Noe	1x větší porce (50 g)	186	6,5	31,5	0,350	3,1	0,650			4,5
semínka slunečnicová	1x 10 g	58	2	1,7	0,300	5	0,500			0,300		13,4
tvaroh měkký Ekomilk	125x 1g	114	22,75	4,25		0,625
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 100ml	45	3,2	4,6	4,6	1,5	0,900		9		0,050	117
Oběd (641 kcal)
jasmínová rýže thai	125x 1g	437	6,5	100,875	4,375	1				1,875
kuřecí prsa syrová	1x 150 g	131	30,06	0,480		1,2			87		0,090	16,5
Icefield směs s kukuřicí hrášek, karotka, kukuřice	1x 100g	72	4	12
Odpolední svačina (466 kcal)
Emco Müsli jahoda a mandle	85x 1g	371	8,288	54,23	18,87	11,985	2,21			6,46	0,034	0,170
Pilos bílý krémový jogurt 3,7% tuku	1x balení (150 g)	95	5,4	5,85		5,55						187,5
Večeře (438 kcal)
chléb slunečnicový	100x 1g	248	9,9	39,9	3,5	5,2				7,3
PEO Peanut Butter	15x 1g	97	3,45	3,15		7,95
banán	1x 100 g	92	1,04	20	12,23	0,300	0,110			3	0,001	6
Druhá večeře (459 kcal)
těstoviny semolinové	1x 100g	354	12,5	67,2		2				6
Jumbo arašídy	1x porce (10 g)	64	2,65	0,940	0,450	5,35	1,17			0,580
olej olivový extra panenský	1x porce (5 ml)	41				4,55	0,600	0,300

Read More

Objemový den 6.11.2013 - 70kg

Bohužel jsem zpátky na 70ti kilech, nejspíš jsem se jen málo vyvenčil nebo nevím, proč to čtvrt kilo šlo dolů. Nicméně i krok zpátky je pohybem a ono se to někdy hne. Ve škole bylo dneska rektorský volno, tak jsem si udělal pěkně den volna a hezky zrelaxoval, abych se připravil na chaotický čtvrtek.

A protože mě relax hodně zdržel a díky tomu jsem si ráno neudělal Armstronga, tak jsem ho připojil k normálnímu tréninku a proto se mi protáhl z klasických 90ti minut na 2 hodinky.


Trénink: Nohy + Břicho + Armstorng
4 sety - jumping squats 20 opakování - co nejrychleji
4 sets - asistated pistol squats 12 opakování - 31X1 tempo
5 sets - calf raises 15 opakování - 4141 tempo
3 sets - lunges 12 opakování - 3231 tempo
- Burnout:
2 sets - squats maximum (70, 50) - 10X0 tempo
1 set - horse stand hold (co nejdýl) - 90s

Armstrong Day3

Zase jsem dal 9 sérií po 6ti opakováních, protože mě docela boleli záda a ruce a tak jsem měl strach, že bych to nedal, nicméně přístě už to fakt navíším na 7.

Břicho
3 sety - Knee raise - 11, 11, 8 opakování - tempo 20x1
4 sety - Leg raise - 6, 3, 5, 5 opakování - tempo 20x1
3 sety - Knee raise side to side - 12, 10, 10 opakování - tempo 20x1
2 sety - L-sit výdrž - 13s, 7s

Jídelníček: 138g bílkovin, 500g sachrů, 68g tuků = 3180kcal

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (782 kcal)
Stilla Natura Müsli s ovocem 30%	100x 1g	361	9,3	70	15,4	6,9	3,1			10,1	0,040
Fruit Jumbo jogurt jahodový	200x 1g	206	6,4	31,2	28	4	2
banán	1.1x 100 g	101	1,144	22	13,453	0,330	0,121			3,3	0,001	6,6
goji kustovnice čínská	1x 10g	36	1,43	6,8	5,4	0,500				0,002	0,030	11,2
džus jablečný	1x 0,2 l (200 ml)	78	2,2	20,4	19,6	0,200				0,400	0,020
Dopolední svačina (516 kcal)
semínka slunečnicová	1x 10 g	58	2	1,7	0,300	5	0,500			0,300		13,4
ovesné vločky Bílý Mlýn Kepka	1x porce (50 g)	177	6,5	31,25	0,350	3,1	0,600			4,5	0,001
tvaroh měkký Ekomilk	125x 1g	114	22,75	4,25		0,625
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 100ml	45	3,2	4,6	4,6	1,5	0,900		9		0,050	117
kakao Granko Orion	1x 10g	38	0,490	7,99	7,79	0,320	0,150			0,660	0,011
banán	1x střední banán (90 g)	83	0,936	18	11,007	0,270	0,099			2,7	0,001	5,4
Oběd (610 kcal)
pšeničná mouka celozrnná	1x 100 g	355	10,1	71,9		2,2
šunka kuřecí Pikok	1x 100g	104	19,1	2,2		2
Eidam 45 % tuku cihla	20x 1g	69	5,2	0,286	0,286	5,22	3,534		17,8		0,193	146,2
olej olivový extra panenský	10x 1ml	82				9,1	1,2	0,600
Odpolední svačina (106 kcal)
jablko	1x 80g	50	0,320	11,52	8,32	0,320	0,024			1,6	0,080	6,4
100% Pure Whey Maxx	15x 1g	56	11,4	0,990		0,645			22,35	0,248
Večeře (692 kcal)
Ovitte Goody ovesná kaše malinová	1x porce (65 g)	261	6,11	45,37		4,745
ovesné vločky Nordwaldtaler	1x 50g	178	6,75	29,35	0,350	3,5				5
Emco Müsli jahoda a mandle	1x 50g	218	4,875	31,9	11,1	7,05	1,3			3,8	0,020	0,100
kiwi	1x kus (70 g)	35	0,700	6,37	6,293	0,350	0,021			2,1	0,002	23,8
Druhá večeře (457 kcal)
kuřecí prsa syrová	1x 50g	44	10,02	0,160		0,400			29		0,030	5,5
jasmínová rýže thai	1x 100g	350	5,2	80,7	3,5	0,800				1,5
Jumbo arašídy	1x porce (10 g)	64	2,65	0,940	0,450	5,35	1,17			0,580

Read More

Objemový den 5.11.2013 - 70,25kg

Jo!! Přibral jsem čtvrt kila :D a protože každý krok je krokem dopředu, můžu jen říct, že se nezastavím. Ráno jsem si nedal kliky, protože jsem šel po snídani hned cvičit a tak jsem se nechtěl nějak moc zbytečně vysilovat. Ve škole jsem pak řešil dilema, jestli si vytáhnout vločky s tím jogurtem a sežrat je a nebo ne. Někdy mi to přijde trapný jíst takhle před lidma, ale nakonec jsem si řekl, že časem se ukáže kdo se jak stravoval.

Musím se pochlubit, napsal jsem zápočet z Podnikovky na 18 bodů z 25ti, což mě neskutečně překvapilo, bohužel na druhou stranu jsem neudělal ten z angličtiny a to jen o 2 body :D. No co, tak si to dám znova a příště to tak nepodcením.

Trénink: Mass gain routine Záda + Ramena
Pull ups: Dneska jsem držel tempo 40x2 a taky to tak dopadlo 6, 5, 4, 3 opakování
Handstand hold: 60s, 60s, 45s
Commando pull ups: 3 sety, tempo 20x0 - 12, 8, 8 opakování
Pike push ups: 4 sety , tempo 21x1 - 18, 13, 11, 10 opakování
Wide pull ups: 2 sety, tempo 30x1 - 6, 5 opakování
Handstand push ups: 1 set, tempo 20x1 - 7 opakování
Pull ups: 1 set, normalní tempo, 6 opakování


Armstrong: Day2

Pyramida zase do 8mi, kde jsem failnul a pak jsem dal dalších 6.

Jídelníček: 137g bílkovin, 407g sachrů a 87g tuků = 2908 kcal

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (608 kcal)
vejce na tvrdo	2x 60g	186	15,12	1,2		13,2			268,8			60
máslo	13x 1g	95	0,111	0,013	0,008	10,66	6,682	3,9	31,2		0,001	31,2
džus jablečný	1x 0,2 l (200 ml)	78	2,2	20,4	19,6	0,200				0,400	0,020
chléb slunečnicový	1x 100g	248	9,9	39,9	3,5	5,2				7,3
Dopolední svačina (481 kcal)
jasmínová rýže thai	1x 100g	350	5,2	80,7	3,5	0,800				1,5
kuřecí prsa syrová	1x 150 g	131	30,06	0,480		1,2			87		0,090	16,5
Oběd (400 kcal)
Cottage sýr Pilos	150x 1g	152	16,5	4,5	4,2	7,5	4,5				0,300
chléb slunečnicový	1x 100g	248	9,9	39,9	3,5	5,2				7,3
Odpolední svačina (794 kcal)
ovesné vločky Nordwaldtaler	100x 1g	355	13,5	58,7	0,700	7				10
Florian smetanový jogurt jahodový	1x kelímek (150 g)	215	4,05	21,75	21,75	12,6
BeBe Dobré ráno extra cereální	1x balení (50 g)	223	3,95	33,5	10	7,5	2,05			2,45	0,249
Večeře (276 kcal)
Cottage sýr Pilos	150x 1g	152	16,5	4,5	4,2	7,5	4,5				0,300
chléb slunečnicový	50x 1g	124	4,95	19,95	1,75	2,6				3,65
Druhá večeře (350 kcal)
jasmínová rýže thai	1x 100g	350	5,2	80,7	3,5	0,800				1,5

Read More

Objemové dny 2-4.11 2013 - 70kg

Poslední dny jsem něměl skoro žádný čas, protože jsem se jednak učil na mega zápočtové pondělí a druhak jsem byl na kamarádovo maturitním plese :D Tak jsem to nechal až na den kdy budu mít od všeho klid a udělám takovej pěknej sumar všech tří dní. Stejně jídelníčky ze soboty a neděle by jste ani vidět nechtěli, protože v sobotu se to zvrhlo, právě díky maturáku a v neděli byl pěknej cheat day, takže sem si dal, na co jsem měl chuť.

V sobotu jsem byl docela zničenej z toho předešlého push up challange a hlavně jak jsem si zničil ty ruce, tak jsem měl docela velkej problém cvičit a tak jsem si dal jen takové protahování a zase trochu planche cvičení.

V neděli byl den volna a tak se můžu rovnou vrhnout na pondělí. Jak jsem psal výše, dneska jsem absolvoval 3 zápočty, jmenovitě z Mikroekonomiky, Podnikové ekonomiky a Hospodářské angličtiny, kdy všechny mi přisli, tak jednoduché že to bude asi všechno špatně :D

Diamondy jsem nakonec nahradil úzkýma klikama na pěstech, protože ta rozedřená ruka furt tahala a stejně jsem ji roztrhl znova :D

Trénink: Mass gain routine Triceps + Kozy + břicho + Armstrong
Úzké kliky na pěstech: 4 sety, tempo 40x1 18, 13, 13, 10 opakování
Dipy: 4 sety, tempo 30x1 9, 10, 9, 8 opakování
Široký kliky: 3 minutovej test dej co můžeš, tempo 31x0
Chair dipy: 3 sety, tempo 3021, 15, 15, 13 opakování
Burnout - zakonči to pěkně z ostra
Kliky s tlesknutím: 18 trochu jsem zmrzačil pejska, protože se vlez podemně přesně když jsem dopadal :D
Dipy: 15

Bříško:
Zase Jordan Hill Stomach Destroyer

Armstrong:
11, 7, 6, 6, 6  docela znát ta únava z tréninku ;)

Jídelníček: 150g bílkovin, 430g sachrů a 58g tuků = 2950kcal

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (740 kcal)
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 200ml	91	6,4	9,2	9,2	3	1,8		18		0,100	234
banán	110x 1g	101	1,144	22	13,453	0,330	0,121			3,3	0,001	6,6
Bellarom čokoláda 74% kakaa	1x kus (10 g)	56	0,900	3,2		4,1
semínka slunečnicová	1x 10 g	58	2	1,7	0,300	5	0,500			0,300		13,4
džus jablečný	1x 0,2 l (200 ml)	78	2,2	20,4	19,6	0,200				0,400	0,020
ovesné vločky Nordwaldtaler	100x 1g	355	13,5	58,7	0,700	7				10
Dopolední svačina (339 kcal)
brambory vařené ve slupce	320x 1g	217	4,672	50,24	16	0,256				5,44	0,032
treska aljašská	1x 200 g	121	29,6	1		0,200
Oběd (443 kcal)
K- Classic Cottage Cheese 4%	1x balení (200 g)	201	23,4	7,6	7,6	8,4	5,6				0,800
Wholemeal Bread	2x krajíc (50 g)	242	9,12	45		1,3				4,2
Odpolední svačina (312 kcal)
Wholemeal Bread	1x 60g	145	5,472	27		0,780				2,52
PEO Peanut Butter	10x 1g	65	2,3	2,1		5,3
banán	110x 1g	101	1,144	22	13,453	0,330	0,121			3,3	0,001	6,6
Večeře (499 kcal)
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 200ml	91	6,4	9,2	9,2	3	1,8		18		0,100	234
kakao Granko	1x porce (5 g)	19	0,245	3,995	3,895	0,160	0,075			0,330	0,006
piškoty Penny	1x 100g	390	10,5	75,2	43,1	4,7	1,4			1,7	0,078
Druhá večeře (593 kcal)
jasmínová rýže thai	1x 100g	350	5,2	80,7	3,5	0,800				1,5
hovězí maso vařené	1x 150g	243	34,5			10,5

Read More

Objemový den 1.11.2013 - 70kg

Váha zůstává stále stejná a mě už to začíná dost prudit, mám strach že když začnu žrát ještě víc, tak buď prasknu nebo se mi to uloží všechno do tuků, což nechci. A že po dnešním dni, by to tam šlo krásně :D. Nechal jsem se totiž trochu unést tím junk food bodem pro ektomorfy a pěkně jsem si zničil trénink.

Dal jsem si trochu víc čokoládičky před tréninkem a když jsem šel potom cvičit, tak mohla znovu objevit světlo světa a tak jsem to hned po první sérii ukončil. ALE! Večer jsem si to pěkně nahradil, protože včera jsem dával na FB tento obrázek

a musím říct, že mě vůbec nešetřili. Dohromady mi tam vyšlo něco kolem 960 diamondů. Kdy jsem čekal, že dám stěží půlku :D. Nakonec to dopadlo tak, že jsem jich udělal 800 za asi 75minut a vykašlal se na to, protože tam několik jedinců napsalo komentářů třeba 5 :D Dokonce jsem to všechno natáčel na mobil a hrozně se těšil, až se na to podívám. Ovšem jsem nepočítal s tím, že se mi vybije baterka... no a ona se vybila a video tam uložené nebylo... což mě dost zklamalo :/ ale i tak jsem na sebe hodně pyšnej, protože kdo může říct, že udělal 800 diamondů :D BTW: moje tělo mi to bude připomínat asi pěkne dlouho :DDD

Trénink: FB diamond challange

800 diamond push upů

Jídelníček: 131g bílkovin, 411g sacharidů, 72g tuků = 2921 kcal

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (905 kcal)
Choco Nussa	30x 1g	167	1,77	15,54	14,91	10,71	2,07			1,11	0,030
Relax džus hruškový s dužinou	1x sklenička (200 g)	104	0,400	24,2	24,2	0,200	0,040			1,6
banán	115x 1g	106	1,196	23	14,065	0,345	0,127			3,45	0,001	6,9
Celozrnné palačinky		437	21,6	58,56		12,16
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 200ml	91	6,4	9,2	9,2	3	1,8		18		0,100	234
Dopolední svačina (805 kcal)
Wholemeal Bread	1x silný krajíc (70 g)	170	6,384	31,5		0,910				2,94
PEO Peanut Butter	15x 1g	97	3,45	3,15		7,95
Milka čokoláda TRIOLADE	1x 100 g	538	6	58	56	31,6	18,8			2	0,200
Oběd (573 kcal)
těstoviny semolinové	125x 1g	442	15,625	84		2,5				7,5
kuřecí prsa syrová	1x 150 g	131	30,06	0,480		1,2			87		0,090	16,5
Odpolední svačina (213 kcal)
banán	1x 100 g	92	1,04	20	12,23	0,300	0,110			3	0,001	6
Wholemeal Bread	1x krajíc (50 g)	121	4,56	22,5		0,650				2,1
Večeře (92 kcal)
banán	1x 100 g	92	1,04	20	12,23	0,300	0,110			3	0,001	6
Druhá večeře (331 kcal)
banán	1x 100 g	92	1,04	20	12,23	0,300	0,110			3	0,001	6
tvaroh měkký Ekomilk	150x 1g	137	27,3	5,1		0,750
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 100ml	45	3,2	4,6	4,6	1,5	0,900		9		0,050	117
kakao Granko	1x porce (15 g)	57	0,735	11,985	11,685	0,480	0,225			0,990	0,017

Read More