Objemový den 9.11.2013 - 70kg

Sobotní ráno mě čekalo několik oblíbených činností jako nákup, kdo rád nenakupuje, že? :D A potom Dračí Doupě, pro ty co to neznají, je to stolní hra na hrdiny, kde se fantazii meze nekladou. Můžete se tedy skvěle odreagovat. Po zbytek dne už mě čekal jen trénink a příprava do školy a protože jsem to všechno zvládnul poměrně včas, tak jsem ještě zkoušel udělat planche a zkouknul jeden film.

Taky jsem se dostal k článku, kterej mě dostal do rozpaků ohledně stravy. Psalo se tam, že vůbec nevadí, když jíte jen 3x denně, že to tělo stejně nevyužije. Nevím co si o tom myslet, možná to pak zařadím až budu držet rýsovací dietu, ale teď se budu krásně přejídat a růst :D

Trénink: Full body
 
- 3 minute test - squats (maximum) - rychle - 117
- 3 minute test - decline pushups (maximum) - regular tempo - zapomněl jsem to počítat, ale měnil jsem výšku položení nohou
- 3 sets - pull-ups 8, 5, 5 opakování - 31X1 tempo - tohle je fakt neskutečně těžký, na těch shybech musim fakt zamakat! Nicméně i tak je tu zlepšení o jeden shyb :D
- 3 sets - lunges 3x12 opakování - 3231 tempo
- 3 sets - handstand výdrž, nohy opřené o zeď 60s, 60s, 45s
- 3 sets - plank - 3x90s, poslední výdrž už byla docela hustá ;)

Později ten planche trénink, ale to nebylo nic dlouhého

Jídelníček: 148g bílkovin, 464g sacharidů, 64g tuků = 3094kcal

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (810 kcal)
Choco Nussa	20x 1g	111	1,18	10,36	9,94	7,14	1,38			0,740	0,020
džus jablečný	1x 0,2 l (200 ml)	78	2,2	20,4	19,6	0,200				0,400	0,020
banán	1x 100 g	92	1,04	20	12,23	0,300	0,110			3	0,001	6
Celozrnné palačinky		437	21,6	58,56		12,16
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 200ml	91	6,4	9,2	9,2	3	1,8		18		0,100	234
Dopolední svačina (459 kcal)
Pilos tvaroh s ořechy	1x balení (300 g)	459	33	47,4		15
Oběd (578 kcal)
krůtí prsa syrová bez kůže	120x 1g	104	25,056	0,252		0,336
jasmínová rýže thai	120x 1g	420	6,24	96,84	4,2	0,960				1,8
Icefield směs s kukuřicí hrášek, karotka, kukuřice	75x 1g	54	3	9
Odpolední svačina (462 kcal)
ovesné vločky Nordwaldtaler	80x 1g	284	10,8	46,96	0,560	5,6				8
med včelí	1x lžíce (22 g)	72	0,088	18,128	18,066					0,044	0,001	66
goji kustovnice čínská	1x 10g	36	1,43	6,8	5,4	0,500				0,002	0,030	11,2
pomeranč	1x kus (150 g)	70	1,41	17,625	14,025	0,180	0,030			3,6		60
Večeře (626 kcal)
dětské piškoty Opávia	1x 100 g	397	11	75	36	4,9	1,4			1,8	0,050
olej olivový extra panenský	10x 1ml	82				9,1	1,2	0,600
Jogobella jogurt jahodový	1x 150 g	147	5,25	22,95		3,75
Druhá večeře (110 kcal)
Jaroměřický měkký tvaroh	1x 100g	87	16,9	3,7	3,7	0,500						150
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 50ml	23	1,6	2,3	2,3	0,750	0,450		4,5		0,025	58,5