Objemový den 8.11.2013 - 70kg

Tímto dnem jsem se stal oficiálním vysokoškolským studentem, když jsem složil imatrikulační slib do rukou rektora ZČU. Musím uznat, že to byla velmi zajímavá akce, nicméně nevím na jak dlouho tím studentem budu :D.

Hned po tom co jsem přijel jsem se nasvačil a plný energie, díky včerejšímu rest dayi jsem si šel zacvičit.

Musím uznat, že tenhle trénink byl mnohem lepší, než ten posledně, kdy jsem měl tu neskutečnou migrénu. Večer jsem si dal ještě Armstronga a trochu pokusů o Muscle up a Human Flag.

Trénink: Biceps & Triceps

- 3 sets - chinups 4, 3, 3, 2 a půl :D opakování - 51X5 tempo
- 4 sets - dips 12, 9, 9, 8 - 31X1 tempo
- 3 sets - chinup rows 12, 9, 8 - 3021 tempo - neskutečně dobrej cvik na biceps
- 3 sets - tiger bend floor pushups - 3x12 opakování - 21X0 tempo
- 3 minute test - headbangers chinup grip (maximum) - regular tempo - 33
- 3 minute test - diamond pushups (maximum) - regular tempo - 51, docela jsem i cítíl kozy ještě z pondělí :D
- Burnout:
--> 1-2 sets - chair dips 2x15 opakování - 40X2 tempo
--> 1-2 sets - close chinups 7, 5 opakování - 20X1 tempo 

Jídelníček: 166g bílkovin, 528g sachrů, 55g tuků = 3294 kcal

Trénink: Biceps & Triceps

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (676 kcal)
Stilla Natura Müsli s ovocem 30%	100x 1g	361	9,3	70	15,4	6,9	3,1			10,1	0,040
banán	90x 1g	83	0,936	18	11,007	0,270	0,099			2,7	0,001	5,4
džus jablečný	1x 0,2 l (200 ml)	78	2,2	20,4	19,6	0,200				0,400	0,020
Milblu ovocný jogurt borůvkový 2,7 % tuku	1x kelímek (150 g)	153	4,35	24,6		4,05
Dopolední svačina (464 kcal)
křehké plátky slaninové Michelské pekárny	1x balení (65 g)	245	6,5	50,05		1,3
šunka kuřecí Pikok	1x 100g	104	19,1	2,2		2
hruška	1x kus (140 g)	92	0,700	22,2	13,72	0,700	0,014			4,34	0,001	12,6
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 50ml	23	1,6	2,3	2,3	0,750	0,450		4,5		0,025	58,5
Oběd (594 kcal)
těstoviny semolinové	125x 1g	442	15,625	84		2,5				7,5
tuňák ve vlastní šťávě	1x 135g	152	33,75	0,135	0,135	1,08			56,7
Odpolední svačina (509 kcal)
Goody cornflakes s vitamínem a železem	1x 100g	380	8,2	81,5	5,7	1,3	0,800			2	0,001
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 200ml	91	6,4	9,2	9,2	3	1,8		18		0,100	234
kakao Granko	1x 10g	38	0,490	7,99	7,79	0,320	0,150			0,660	0,011
Večeře (500 kcal)
arašídy loupané pražené solené	1x 50g	300	12,5	6,75	1,75	25,05	4			3,5	0,150	31
ovesné vločky Nordwaldtaler	1x 50g	178	6,75	29,35	0,350	3,5				5
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 50ml	23	1,6	2,3	2,3	0,750	0,450		4,5		0,025	58,5
Druhá večeře (551 kcal)
jasmínová rýže thai	120x 1g	420	6,24	96,84	4,2	0,960				1,8
kuřecí prsa syrová	1x 150 g	131	30,06	0,480		1,2			87		0,090	16,5