Objemový den 5.11.2013 - 70,25kg

Jo!! Přibral jsem čtvrt kila :D a protože každý krok je krokem dopředu, můžu jen říct, že se nezastavím. Ráno jsem si nedal kliky, protože jsem šel po snídani hned cvičit a tak jsem se nechtěl nějak moc zbytečně vysilovat. Ve škole jsem pak řešil dilema, jestli si vytáhnout vločky s tím jogurtem a sežrat je a nebo ne. Někdy mi to přijde trapný jíst takhle před lidma, ale nakonec jsem si řekl, že časem se ukáže kdo se jak stravoval.

Musím se pochlubit, napsal jsem zápočet z Podnikovky na 18 bodů z 25ti, což mě neskutečně překvapilo, bohužel na druhou stranu jsem neudělal ten z angličtiny a to jen o 2 body :D. No co, tak si to dám znova a příště to tak nepodcením.

Trénink: Mass gain routine Záda + Ramena
Pull ups: Dneska jsem držel tempo 40x2 a taky to tak dopadlo 6, 5, 4, 3 opakování
Handstand hold: 60s, 60s, 45s
Commando pull ups: 3 sety, tempo 20x0 - 12, 8, 8 opakování
Pike push ups: 4 sety , tempo 21x1 - 18, 13, 11, 10 opakování
Wide pull ups: 2 sety, tempo 30x1 - 6, 5 opakování
Handstand push ups: 1 set, tempo 20x1 - 7 opakování
Pull ups: 1 set, normalní tempo, 6 opakování


Armstrong: Day2

Pyramida zase do 8mi, kde jsem failnul a pak jsem dal dalších 6.

Jídelníček: 137g bílkovin, 407g sachrů a 87g tuků = 2908 kcal

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (608 kcal)
vejce na tvrdo	2x 60g	186	15,12	1,2		13,2			268,8			60
máslo	13x 1g	95	0,111	0,013	0,008	10,66	6,682	3,9	31,2		0,001	31,2
džus jablečný	1x 0,2 l (200 ml)	78	2,2	20,4	19,6	0,200				0,400	0,020
chléb slunečnicový	1x 100g	248	9,9	39,9	3,5	5,2				7,3
Dopolední svačina (481 kcal)
jasmínová rýže thai	1x 100g	350	5,2	80,7	3,5	0,800				1,5
kuřecí prsa syrová	1x 150 g	131	30,06	0,480		1,2			87		0,090	16,5
Oběd (400 kcal)
Cottage sýr Pilos	150x 1g	152	16,5	4,5	4,2	7,5	4,5				0,300
chléb slunečnicový	1x 100g	248	9,9	39,9	3,5	5,2				7,3
Odpolední svačina (794 kcal)
ovesné vločky Nordwaldtaler	100x 1g	355	13,5	58,7	0,700	7				10
Florian smetanový jogurt jahodový	1x kelímek (150 g)	215	4,05	21,75	21,75	12,6
BeBe Dobré ráno extra cereální	1x balení (50 g)	223	3,95	33,5	10	7,5	2,05			2,45	0,249
Večeře (276 kcal)
Cottage sýr Pilos	150x 1g	152	16,5	4,5	4,2	7,5	4,5				0,300
chléb slunečnicový	50x 1g	124	4,95	19,95	1,75	2,6				3,65
Druhá večeře (350 kcal)
jasmínová rýže thai	1x 100g	350	5,2	80,7	3,5	0,800				1,5