Objemové dny 2-4.11 2013 - 70kg

Poslední dny jsem něměl skoro žádný čas, protože jsem se jednak učil na mega zápočtové pondělí a druhak jsem byl na kamarádovo maturitním plese :D Tak jsem to nechal až na den kdy budu mít od všeho klid a udělám takovej pěknej sumar všech tří dní. Stejně jídelníčky ze soboty a neděle by jste ani vidět nechtěli, protože v sobotu se to zvrhlo, právě díky maturáku a v neděli byl pěknej cheat day, takže sem si dal, na co jsem měl chuť.

V sobotu jsem byl docela zničenej z toho předešlého push up challange a hlavně jak jsem si zničil ty ruce, tak jsem měl docela velkej problém cvičit a tak jsem si dal jen takové protahování a zase trochu planche cvičení.

V neděli byl den volna a tak se můžu rovnou vrhnout na pondělí. Jak jsem psal výše, dneska jsem absolvoval 3 zápočty, jmenovitě z Mikroekonomiky, Podnikové ekonomiky a Hospodářské angličtiny, kdy všechny mi přisli, tak jednoduché že to bude asi všechno špatně :D

Diamondy jsem nakonec nahradil úzkýma klikama na pěstech, protože ta rozedřená ruka furt tahala a stejně jsem ji roztrhl znova :D

Trénink: Mass gain routine Triceps + Kozy + břicho + Armstrong
Úzké kliky na pěstech: 4 sety, tempo 40x1 18, 13, 13, 10 opakování
Dipy: 4 sety, tempo 30x1 9, 10, 9, 8 opakování
Široký kliky: 3 minutovej test dej co můžeš, tempo 31x0
Chair dipy: 3 sety, tempo 3021, 15, 15, 13 opakování
Burnout - zakonči to pěkně z ostra
Kliky s tlesknutím: 18 trochu jsem zmrzačil pejska, protože se vlez podemně přesně když jsem dopadal :D
Dipy: 15

Bříško:
Zase Jordan Hill Stomach Destroyer

Armstrong:
11, 7, 6, 6, 6  docela znát ta únava z tréninku ;)

Jídelníček: 150g bílkovin, 430g sachrů a 58g tuků = 2950kcal

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (740 kcal)
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 200ml	91	6,4	9,2	9,2	3	1,8		18		0,100	234
banán	110x 1g	101	1,144	22	13,453	0,330	0,121			3,3	0,001	6,6
Bellarom čokoláda 74% kakaa	1x kus (10 g)	56	0,900	3,2		4,1
semínka slunečnicová	1x 10 g	58	2	1,7	0,300	5	0,500			0,300		13,4
džus jablečný	1x 0,2 l (200 ml)	78	2,2	20,4	19,6	0,200				0,400	0,020
ovesné vločky Nordwaldtaler	100x 1g	355	13,5	58,7	0,700	7				10
Dopolední svačina (339 kcal)
brambory vařené ve slupce	320x 1g	217	4,672	50,24	16	0,256				5,44	0,032
treska aljašská	1x 200 g	121	29,6	1		0,200
Oběd (443 kcal)
K- Classic Cottage Cheese 4%	1x balení (200 g)	201	23,4	7,6	7,6	8,4	5,6				0,800
Wholemeal Bread	2x krajíc (50 g)	242	9,12	45		1,3				4,2
Odpolední svačina (312 kcal)
Wholemeal Bread	1x 60g	145	5,472	27		0,780				2,52
PEO Peanut Butter	10x 1g	65	2,3	2,1		5,3
banán	110x 1g	101	1,144	22	13,453	0,330	0,121			3,3	0,001	6,6
Večeře (499 kcal)
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 200ml	91	6,4	9,2	9,2	3	1,8		18		0,100	234
kakao Granko	1x porce (5 g)	19	0,245	3,995	3,895	0,160	0,075			0,330	0,006
piškoty Penny	1x 100g	390	10,5	75,2	43,1	4,7	1,4			1,7	0,078
Druhá večeře (593 kcal)
jasmínová rýže thai	1x 100g	350	5,2	80,7	3,5	0,800				1,5
hovězí maso vařené	1x 150g	243	34,5			10,5