Objemový den 7.11.2013 - 70kg

Únava, tímhle slovem by se dal vystihnout celý dnešní den. Ráno když mi hrál budík, tak jsem si myslel, že to je jen sen a tak jsem ho ignoroval, jenže nebyl a chtě nechtě jsem pak musel z postele stejně ven. Dal jsem si pár kliků a pochutnal si na libových vločkách, který jsem si připravil večer.

Pak následovali 4 hodiny matematiky, kde na přednášce jsem skoro usnul a shledal jsem, že nemá smysl tam zůstavat dýl a tak jsem se sebral a odjel domů. A stalo se, to co snad nikdy, šel jsem spát odpoledne, za bílého dne, s tím že to bude lepší. Jenže opak je pravdou a nebylo :D A tak jsem se rozhodl, že zruším i trénink a budu odpočívat, ať to zítra nějak vypadá. Dal jsem si teda jenom Armstornga. A teď to vidím tak, že si pustím jeden díl Ztracených, přečtu si pár stránek Warcraftu a půjdu si lehnout zase brzo.

Trénink: Armstrong day4

7 opakování v 9ti sériích = příští týden navyšujeme day 3 na 7 opakování.

Jídelníček: 141g bílkovin, 464g sachrů, 76g tuků = 3 156kcal

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (750 kcal)
ovesné vločky Noe	1x porce (100 g)	372	13	63	0,700	6,2	1,3			9
banán	110x 1g	101	1,144	22	13,453	0,330	0,121			3,3	0,001	6,6
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 300ml	136	9,6	13,8	13,8	4,5	2,7		27		0,150	351
kakao Granko	1x 10g	38	0,490	7,99	7,79	0,320	0,150			0,660	0,011
goji kustovnice čínská	1x 10g	36	1,43	6,8	5,4	0,500				0,002	0,030	11,2
ořechy lískové	1x 10 g	66	1,38	1,1		6,3				0,740		14
Dopolední svačina (404 kcal)
ovesné vločky Noe	1x větší porce (50 g)	186	6,5	31,5	0,350	3,1	0,650			4,5
semínka slunečnicová	1x 10 g	58	2	1,7	0,300	5	0,500			0,300		13,4
tvaroh měkký Ekomilk	125x 1g	114	22,75	4,25		0,625
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 100ml	45	3,2	4,6	4,6	1,5	0,900		9		0,050	117
Oběd (641 kcal)
jasmínová rýže thai	125x 1g	437	6,5	100,875	4,375	1				1,875
kuřecí prsa syrová	1x 150 g	131	30,06	0,480		1,2			87		0,090	16,5
Icefield směs s kukuřicí hrášek, karotka, kukuřice	1x 100g	72	4	12
Odpolední svačina (466 kcal)
Emco Müsli jahoda a mandle	85x 1g	371	8,288	54,23	18,87	11,985	2,21			6,46	0,034	0,170
Pilos bílý krémový jogurt 3,7% tuku	1x balení (150 g)	95	5,4	5,85		5,55						187,5
Večeře (438 kcal)
chléb slunečnicový	100x 1g	248	9,9	39,9	3,5	5,2				7,3
PEO Peanut Butter	15x 1g	97	3,45	3,15		7,95
banán	1x 100 g	92	1,04	20	12,23	0,300	0,110			3	0,001	6
Druhá večeře (459 kcal)
těstoviny semolinové	1x 100g	354	12,5	67,2		2				6
Jumbo arašídy	1x porce (10 g)	64	2,65	0,940	0,450	5,35	1,17			0,580
olej olivový extra panenský	1x porce (5 ml)	41				4,55	0,600	0,300