Objemový den 28.11.2013 - 71kg

Poslední čtvrtek v měsíci, nejívíce vytížený den, kdy nemám ani čas na pořádnej trénink. Vstávám fakt brzo, abych stihl školu a vracím se dlouho s tím, že mám tak půl hodinky na trénink. Tak jsem si dal alespoň toho Armstronga a pak jsem zase šel na radu. :D

Trénink: Armstrong day 4
Dal jsem si pěkně 7 sérií a pak jsem to na tej osmej failnul. Tak do dvou týdnů to bude :D

Jídelníček: 160g bílkovin, 440g sachrů, 61g tuků = 2994kcal

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (663 kcal)
ovesné vločky Noe	100x 1g	372	13	63	0,700	6,2	1,3			9
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 300ml	136	9,6	13,8	13,8	4,5	2,7		27		0,150	351
mandle celé neloupané	1x porce (10 g)	63	2	2		5
banán	1x 100 g	92	1,04	20	12,23	0,300	0,110			3	0,001	6
Dopolední svačina (489 kcal)
Stilla Natura Müsli s ovocem 30%	100x 1g	361	9,3	70	15,4	6,9	3,1			10,1	0,040
Milblu ovocný jogurt borůvkový 2,7 % tuku	125x 1g	128	3,625	20,5		3,375
Oběd (494 kcal)
Wholemeal Bread	150x 1g	363	13,68	67,5		1,95				6,3
kuřecí prsa syrová	1x 150 g	131	30,06	0,480		1,2			87		0,090	16,5
Odpolední svačina (644 kcal)
Cottage sýr Pilos	1x balení (200 g)	202	22	6	5,6	10	6				0,400
Wholemeal Bread	100x 1g	242	9,12	45		1,3				4,2
Dobrý start s medem a ořechy Bonavita	1x 43g	199	3,01	30,702	8,686	7,482	3,096			1,892	0,086
Večeře (132 kcal)
pomeranč	1x kus (150 g)	70	1,41	17,625	14,025	0,180	0,030			3,6		60
jablko	1x menší kus (100 g)	62	0,400	14,4	10,4	0,400	0,030			2	0,100	8
Druhá večeře (575 kcal)
těstoviny semolinové	1x 100g	354	12,5	67,2		2				6
kuřecí prsa syrová	1x 150 g	131	30,06	0,480		1,2			87		0,090	16,5
vepřové sádlo	1x 10g	90	0,020			9,95			9,4