Objemový den 17.10

Čtvrtky fakt nemám rád a tenhle překonal bez problémů úplně všechny. Nejenom že ráno vstávám (pro mě) hrozně brzo, ale ještě jsem domů dorazil až v 22:00, takže jsem nestihl si ani pořádně zacvičit. Navíc jsme ještě psali zápočtový test z matiky, šel jsem na jistotu, ale odcházel jsem zklamaný. No třeba to dopadne dobře, že? :DD

Důvod mého pozdního příchodu domů byl sněm ORJ PM (okresní rada junáka Plzeň - město), kam když jsem dorazil, tak mi bylo řečeno, že byla někde udělána chyba a vůbec jsem tam něměl být, takže taky super :D Nicméně se mi omluvili a nechali mě tam, jakožto zástupce bez možnosti hlasování. No a protože mě přislo blbý se sebrat a odejít, tak jsem to tam vytrpěl. :D

Takže na jeden den docela dost špatných věcí najednou. Nicméně nedělám si z toho hlavu, protože to je stejně zbytečný a co bylo to bylo :D Stay positive!

Vlastně jedna pozitivní věc by se našla a to, že moje váha jíž zobrazuje čistě 69kg, takže žádně mezi :DD YOOOOOO!!

Trénink:

Rest day

Jídelníček:

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (617 kcal)
vejce celé průměr	1x 2 kusy (104 g)	153	13,52	1,04		10,4
pšeničná mouka celozrnná	1x 80g	284	8,08	57,52		1,76
med včelí	1x 2 lžičky (14 g)	46	0,056	11,536	11,497					0,028	0,001	42
Holandské kakao	10x 1g	32	2,12	1,82	0,670	1,1	0,710			3,33	0,003
mléko polotučné 1,5% tuku	225x 1ml	102	7,2	10,35	10,35	3,375	2,025		20,25		0,113	263,25
Dopolední svačina (471 kcal)
chlebíček rýžový solený Crusti Croc	6x kus (7 g)	167	3,444	34,062	0,294	1,344	0,252			1,344	0,000
PEO Peanut Butter	10x 1g	65	2,3	2,1		5,3
Eidamský sýr 30 % tuku, plátkový	1x balení (100 g)	239	28	1	1	14	9				1	690
Oběd (564 kcal)
naturál rýže Lagris	1x menší porce (100 g)	361	8,36	75,1		2,47
Icefield směs s kukuřicí hrášek, karotka, kukuřice	1x 100g	72	4	12
kuřecí prsa syrová	1x 150 g	131	30,06	0,480		1,2			87		0,090	16,5
Odpolední svačina (522 kcal)
Milblu tvarohový dezert ananas	1x balení (200 g)	265	12,4	30,2		10,4
Milblu tvarohový dezert jahodový	1x vanička (200 g)	257	12,4	28,2		10,4
Večeře (569 kcal)
chléb celozrnný žitný trvanlivý, pasterovaný Vitastar	132x 1g	256	6,6	47,52	2,64	1,32	0,132			11,88	0,541
šunka kuřecí	1x 100 g	167	17,6			7,3						10
máslo	1x na chléb (20 g)	147	0,170	0,020	0,012	16,4	10,28	6	48		0,002	48
Druhá večeře (247 kcal)
ovesné vločky Nordwaldtaler	1x 50g	178	6,75	29,35	0,350	3,5				5
Boni bílý jogurt 0,1 % tuku	1x kelímek (150 g)	70	6,9	10,05	10,05	0,225

Takže dohromady 169g bílkovin, což mě přivádí na další věc nepříjemnou nejenom pro mě, ale taky pro mé spolužáky, musím zmenšit jejich příjem, nebo už si ke mně nikdo nesedne :D
352g sacharidů, 89g tuků a dohromady to dělá krásných 2991Kcal bez těch sušenek, takže trochu víc.