Objemový den 26.10.2013 - 70kg

Váha stále stagnuje, vydržím to ještě do pondělka a pokud zůstane stále na 70kg, tak zvýším denní příjem o přibližně 300kcal, takže budu muset jíst jak prokopnutej :D Nevím jak to dokážu. Nicméně dneska jsem zase trochu zhřešil, trochu hodně, snědl jsem hodně čokolády, no ale vážně kdo by to vydržel na ní jen tak koukat, prostě to nešlo :DD

Vím že mě ty kalorie ani nemusí moc trápit, protože s váhou stejně teď stagnuji, ale stejně jsem byl dneska docela akční, takže se to v tucích stejně asi moc neprojeví.

Teď takový off topic, dneska a včera byly volby, byly jste někdo volit, nebo si tady píšu jen sám pro sebe? :D Schválně uděláme takovej test, jestli jste byli volit, napište do komentáře koho, popřípadě jestli nechcete zmiňovat tak jen to, že jste byli. A pokud tam bude aspoň jeden komentář, tak přidám recept na své oblíbené zdravé palačinky.

Trénink: Full body
 
- 3 minute test - squats (maximum) - rychle - jel jsem tak rychle, že jsem to zapomněl počítat :D
- 3 minute test - decline pushups (maximum) - regular tempo - zapomněl jsem to počítat, ale měnil jsem výšku položení nohou
- 3 sets - pull-ups 8, 5 (+3 normal tempo), 4 (+2 normal tempo) opakování - 31X1 tempo - tohle je fakt neskutečně těžký, na těch shybech musim fakt zamakat! příší týden asi zařadím Armstronga
- 3 sets - lunges 3x12 opakování - 3231 tempo
- 3 sets - handstand výdrž, nohy opřené o zeď 60s, 55s, 45s
- 3 sets - plank - 3x90s, poslední výdrž už byla docela hustá ;)

Jídelníček: 146g bílkovin, 396g sacharidů a 89g tuků = 3048kcal

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (912 kcal)
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 250ml	114	8	11,5	11,5	3,75	2,25		22,5		0,125	292,5
Domácí čokoládová granola		799	20,7	87,58	22,13	39,55	4,14	0,900		11,21	0,001	75
Dopolední svačina (387 kcal)
marmeláda Jam Sympathica	100x 1g	145		35
Wholemeal Bread 700g	100x 1g	242	9,12	45		1,3				4,2
Oběd (513 kcal)
dlouhozrnná rýže Noe	1x sáček (100 g)	361	6,7	76,8		0,700
tuňák ve vlastní šťávě	1x 135g	152	33,75	0,135	0,135	1,08			56,7
Odpolední svačina (552 kcal)
Milka čokoláda	1x 100g	552	6,6	59,5	57,5	29,5	17,5			1,8	0,200
Večeře (423 kcal)
Jogobella jogurt malinový	1x kelímek (150 g)	148	5,25	22,95		3,75
100% Pure Whey Maxx	15x 1g	56	11,4	0,990		0,645			22,35	0,248
Emco Müsli jahoda a mandle	1x 50g	218	4,875	31,9	11,1	7,05	1,3			3,8	0,020	0,100
Druhá večeře (260 kcal)
tvaroh měkký Ekomilk	200x 1g	182	36,4	6,8		1
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 100ml	45	3,2	4,6	4,6	1,5	0,900		9		0,050	117
med včelí	1x 10 g	33	0,040	8,24	8,212					0,020	0,000	30