Objemový den 27.10.2013 - 70kg

Dnes jsme se měli všichni vyspat o hodinu navíc, protože se nám přesouval čas zpět na zimní, ale to bych nebyl já, abych se nevyspal :D A dneska za to nemohli kočičky, nýbrž moje hodinky, zapomněl jsem si je přeřídit a tak jsem místo v 7:30 vstával v 6:30 a protože když se vzbudím takhle ráno, tak už většinou neusnu, tak jsem si hold šel udělat snídani a hezky se probrat několika kliky.

V neděli mývám klasicky den volna a většinou zevlím u počítače a učím se, pařím nebo sedím venku a prostě se snažím ten den co nejvíc relaxovat, třeba i s pěknou knihou v ruce. Dneska jsem ale po dlouhé době vyrazil na airsoft. A musím říct, že jsem se dost těšil, ale domů jsem jel zklamaný :/. Můj kvér zrovna nefungoval tak jak měl a tak jsem si dnes ani nikoho nezastřelil, ale zato jsem se skvěle pobavil a zasmál zase trochu jinak než normálně.

Trénink: Den volna

Jídelníček: Dneska není jídelníček doplněn celý, protože jsem sám ještě neměl poslední jídlo a navíc jsem dost hřešil :D Jinak v den volna se snažím snížit počet skonzumovaných bílkovin, aby si tělo odpočinulo od jejich stálého trávení.

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (637 kcal)
ovesné vločky Nordwaldtaler	1x 40g	142	5,4	23,48	0,280	2,8				4
mléko polotučné 1,5% tuku	35x 1ml	16	1,12	1,61	1,61	0,525	0,315		3,15		0,018	40,95
goji kustovnice čínská	1x 15g	54	2,145	10,2	8,1	0,750				0,003	0,045	16,8
banán	110x 1g	101	1,144	22	13,453	0,330	0,121			3,3	0,001	6,6
Wholemeal Bread 700g	30x 1g	73	2,736	13,5		0,390				1,26
nussano	1x 30g	167	1,77	15,54		10,71
jablkový džus 100¨% Kaufland	1x 200ml	84	0,200	19,8		0,200
Dopolední svačina (479 kcal)
Fruit Jumbo jogurt broskvový	1x kelímek (150 g)	124	4,65	21,15		2,25
ovesné vločky Nordwaldtaler	100x 1g	355	13,5	58,7	0,700	7				10
Oběd (569 kcal)
jasmínová rýže thai	125x 1g	437	6,5	100,875	4,375	1				1,875
kuřecí prsa syrová	1x 150 g	131	30,06	0,480		1,2			87		0,090	16,5
Odpolední svačina (412 kcal)
DeNuts pražené mandle a para ořech Nutrend	1x balení (35 g)	192	6,685	6,125		14,77
jablko	220x 1g	137	0,880	31,68	22,88	0,880	0,066			4,4	0,220	17,6
banán	1x střední banán (90 g)	83	0,936	18	11,007	0,270	0,099			2,7	0,001	5,4
Večeře (214 kcal)
brambory vařené bez slupky	1x velká porce (300 g)	214	3,99	46,83	17,1	0,240	0,120			7,5	0,081	81
Druhá večeře