Objemový den 28.10.2013 - 70kg

Ach jo, váha stále stagnuje, začneme jíst ještě víc. Už nevím co bych teda měl jíst, abych se z toho nezbláznil :D. Ještě k tomu se mi dneska vybila váha a díky tomu že je svátek tak si ani nemůžu jít koupit baterky, budu si muset kupovat jedny na víc, pro takovéhle případy :D Sváteční den jsem měl vyhrazený hlavně pro učení na nadcházející zápočet z programování, ale nějak se to zvrhlo a já se toho moc nenaučil nebo aspoň ne tolik, kolik jsem měl v plánu.

Zato jsem si krásně odpočinul. Jak jsem psal již v článku předtím, dnešním dnem jsem začal zase cvičit Armstrong pull up program, abych zase navýšil počet shybů, které zvládnu. Zezačátku mi dost pomohl, protože jsem stěží udělal 3. A tak budu psát i výsledky tréninku z Armstronga, abych viděl progres i tady.

Trénink: Mastering the Basics + Legs

4 série, pauzy přechod mezi stanovišti, po sérii kolem 2 min

Pull ups: 15, 12, 12, 11 - celkem tedy zlepšení o jeden

Push ups: 50, 42, 42, 42 - zlepšení o 2

Pistol squat: 10|10, 10|10, 10|10, 10|10 (na každou nohu)

Jumping lunges: 50, 50, 50, 50

Dipy: 17, 15, 15, 15 - zlepšení o 5

Wall sit: 130s, 110s, 120s, 180s (masakr, kdy už i sousedka koukala přes plot proč tak bejčim :D)

Handstand: Trochu jsem se zhoršil, moc dlouho jsem nevydržel

Arsmtrong pull up program

1.set: 12 opakování

2.set: 10 opakování 

3.set: 8 opakování  

4.set: 6 opakování 

5.set: 6 opakování 

Jídelníček:

 Rozbila se mi ta váha, takže jsem všechno střílel tak od oka

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (870 kcal)
Choco Nussa XXL	30x 1g	166	1,5	15,3	14,7	10,5	1,8			0,900
banán	1x 100 g	92	1,04	20	12,23	0,300	0,110			3	0,001	6
jablkový džus 100¨% Kaufland	1x 200ml	84	0,200	19,8		0,200
Celozrnné palačinky		437	21,6	58,56		12,16
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 200ml	91	6,4	9,2	9,2	3	1,8		18		0,100	234
Dopolední svačina (516 kcal)
Wholemeal Bread	130x 1g	315	11,856	58,5		1,69				5,46
K- Classic Cottage Cheese 4%	1x balení (200 g)	201	23,4	7,6	7,6	8,4	5,6				0,800
Oběd (569 kcal)
jasmínová rýže thai	125x 1g	437	6,5	100,875	4,375	1				1,875
kuřecí prsa syrová	1x 150 g	131	30,06	0,480		1,2			87		0,090	16,5
Odpolední svačina (392 kcal)
jablko	1x 120 g	75	0,480	17,28	12,48	0,480	0,036			2,4	0,120	9,6
vejce na tvrdo	2x 55g	171	13,86	1,1		12,1			246,4			55
máslo	1x na chléb (20 g)	147	0,170	0,020	0,012	16,4	10,28	6	48		0,002	48
Večeře (399 kcal)
Corn Flakes Bonavita	80x 1g	308	6,32	67,68		0,960						196
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 200ml	91	6,4	9,2	9,2	3	1,8		18		0,100	234
Druhá večeře (301 kcal)
brambory vařené bez slupky	1x velká porce (300 g)	214	3,99	46,83	17,1	0,240	0,120			7,5	0,081	81
kuřecí prsa syrová	1x 100 g	87	20,04	0,320		0,800			58		0,060	11