Objemový den 15.10.2013

Tímto dnem to začalo všechno na plno, ráno s odhodláním v hlavě a prázdným žaludkem jsem vyrazil do kuchyně a přichystal si fakt mega hustou snídani. Už dlouho jsem si přál udělat si ovesnou kašičku s banánem... Ta dieta mě fakt zničila :D Nikdy jsem nevěřil, že z takového jídla budu mít radost :D Časem možná budu fotit i své výtory, ale ty asi nebudou vypadat tak hezky, pro mě je důležitý, že mě to nasití, ne jak to vypadá na talíři. Stejně do toho dvakrát dloubnu a bude to vypadat úplně jinak :D

A protože mi škola začínala až od 12ti hodin, tak jsem toho pěkně využil a šel jsem si rovnou zacvičit, abych měl večer čas i na jiné věci, třeba jako připravit si jídlo na druhý den a pořádně si zapařit :D

Co se týká tréninku, tak dneska to bylo docela dobrý, i když bych řekl, že mám pořád na víc a prostě to ze sebe musím dostat všechno!!

Zvážen ráno po probuzení a navšítvení oné slavné komůrky: 68,5 - 69kg nemám bohužel váhu, která by mi to řekla přesně.

Trénink: Mastering the Basics + core
Pull ups - 10, 10, 11, 10 fakt nechápu, jak jsem mohl ve třetí sérce dát víc než v první, ale to je přesně to co jsem psal, prostě mám na víc!
Push ups 40x1 - 30, 24, 25, 21 tady jsem si docela dobře zabejčil, to tempo 40x1 je fakt drsný :D
Plank - 2min 5s, 1min 40s, 1min 25s, 1min 5s - asi budu muset přehodit, protože po těch shybech a klíkách mi bolí víc ruce než břicho :D
Hyperextenze na zemi - 30, 30, 30, 30
Dipy - 20, 16, 16, 15
Leg raise - 11, 10, 10, 9
Handstand - Tady je to těžký nějak měřit, každopádně to bylo lepší než posledně

Jídelníček:
Snědl jsem toho fakt hodně a to tam ještě nejsou napsány nějaké kusy zeleniny, no a pak pár kostišek šokoládky :P

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (710 kcal)
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 300ml	136	9,6	13,8	13,8	4,5	2,7		27		0,150	351
banán	110x 1g	101	1,144	22	13,453	0,330	0,121			3,3	0,001	6,6
ořechy lískové	1x 10 g	66	1,38	1,1		6,3				0,740		14
med včelí	1x 10 g	33	0,040	8,24	8,212					0,020	0,000	30
kakao Granko	1x porce (5 g)	19	0,245	3,995	3,895	0,160	0,075			0,330	0,006
ovesné vločky Nordwaldtaler	100x 1g	355	13,5	58,7	0,700	7				10
Dopolední svačina (730 kcal)
Vitasia Sweet and Sour Sauce	100x 1g	98		23
Icefield směs s kukuřicí hrášek, karotka, kukuřice	1x 100g	72	4	12
kuřecí prsa syrová	1x 150 g	131	30,06	0,480		1,2			87		0,090	16,5
dlouhozrnná rýže Lagris	1x porce (120 g)	429	8,04	96,48		0,480
Oběd (495 kcal)
šunka kuřecí Pikok	1x 100g	104	19,1	2,2		2
máslo	1x na chléb (20 g)	147	0,170	0,020	0,012	16,4	10,28	6	48		0,002	48
chléb celozrnný žitný trvanlivý, pasterovaný Vitastar	2x 63g	244	6,3	45,36	2,52	1,26	0,126			11,34	0,517
Odpolední svačina (469 kcal)
chléb celozrnný žitný tmavý trvanlivý pasterovaný Vitastar	2x kus (63 g)	251	6,3	45,36	3,78	1,26	0,126			13,86	0,567
Pilos cottage light 2,5% tuku	1x balení (200 g)	158	22	6	5,6	5	3				0,400
arašídové máslo Peo's	1x 10g	60	2,3	2,1		4,7
Večeře (266 kcal)
Emco ovesná kaše Expres s jahodami	1x porce (65 g)	266	6,76	40,3	14,17	7,67	2,925			4,16	0,137
Druhá večeře (439 kcal)
krůtí maso pečené	140x 1g	262	47,6			5,6
celozrnné špagety Combino	1x 50g	177	6	34	1	0,500	0,250			3