Středa činku je třeba! Proč? Protože ve středu se můj trénink odehrává v posilovně díky tomu, že jsem si zapsal předmět Kondiční posilování a musím říct, že dneska to bylo vcelku fajn, lepší než posledně a mnooohem lepší než na našem prvním tréninku, který mě maximálně tak rozehřál. :D Sic byl trénink dneska stejný jako minulý týden, ale nasadili jsme trochu větší váhy a já to pak ještě zakončil na hrazdě a dřepama s činkou. Co se týká jídelníčku, fakt mi nedělá problém jíst tak hodně, vlastně mě to baví :D
 |
| Oběd - Krůtí mleté maso s naturální rýží |
Kdo vlastně jí nerad že? Ale já to dneska fakt přepískl s cukrama, to bych si měl přístě asi hlídat víc, i když možná mému ektomorfnímu tělu je to asi jedno. Hodně mě potěšilo to, že mi přisla ochutnávka echt německého musli, je fakt dobré, ale taky drahé, takže asi zůstanu u mé oblíbené Lidlové verze.
Dnešní váha stále stejná tedy 68-69kg. Ono to půjde nahoru! ;)
Trénink:
Školní posilovna - dneska se cvičilo celý tělo s jednoručkama + moje vlastní zakončení několika shyby, kliky a dřepy s benchovou činkou.
Jídelníček:
| Název | Množství | kcal | Bílkoviny [g]: | Sacharidy [g]: | Z toho cukry [g]: | Tuky [g]: | Z toho nasycené mastné kyseliny [g]: | Transmastné kyseliny [g]: | Cholesterol [mg]: | Vláknina [g]: | Sodík [g]: | Vápník [mg]: |
| Snídaně (664 kcal) | ||||||||||||
| vejce celé průměr | 1x 2 kusy (104 g) | 153 | 13,52 | 1,04 | 10,4 | |||||||
| Master Crumble Multifrucht Müsli | 100x 1g | 338 | 10 | 59,2 | 18,5 | 6,4 | 1,9 | 9,2 | 0,030 | |||
| Florian jogurt meruňkový méně tuku | 1x 150 g | 137 | 6,15 | 19,95 | 19,5 | 3,45 | 2,4 | 0,300 | 0,075 | |||
| goji kustovnice čínská | 1x 10g | 36 | 1,43 | 6,8 | 5,4 | 0,500 | 0,002 | 0,030 | 11,2 | |||
| Dopolední svačina (559 kcal) | ||||||||||||
| banán | 1x 100 g | 92 | 1,04 | 20 | 12,23 | 0,300 | 0,110 | 3 | 0,001 | 6 | ||
| Pilos cottage light 2,5% tuku | 1x balení (200 g) | 158 | 22 | 6 | 5,6 | 5 | 3 | 0,400 | ||||
| chléb celozrnný žitný trvanlivý, pasterovaný Vitastar | 2x 63g | 244 | 6,3 | 45,36 | 2,52 | 1,26 | 0,126 | 11,34 | 0,517 | |||
| PEO Peanut Butter | 10x 1g | 65 | 2,3 | 2,1 | 5,3 | |||||||
| Oběd (573 kcal) | ||||||||||||
| naturál rýže Lagris | 1x menší porce (100 g) | 361 | 8,36 | 75,1 | 2,47 | |||||||
| krůtí maso syrové | 140x 1g | 166 | 30,478 | 4,004 | ||||||||
| rajčata | 1x 150 g | 34 | 1,47 | 6 | 3,9 | 1,8 | 0,008 | 15 | ||||
| Passata di Pomodoro rajčatový protlak | 1x 50g | 13 | 0,600 | 2 | 0,100 | |||||||
| Odpolední svačina (353 kcal) | ||||||||||||
| Das Müsli | 60x 1g | 244 | 6 | 36 | 13,2 | 6,6 | 2,4 | 5,4 | ||||
| Boni nízkotučný jogurt lesní směs | 1x balení (150 g) | 109 | 7,05 | 19,35 | 18 | 0,150 | 0,150 | |||||
| Večeře (388 kcal) | ||||||||||||
| ovesné vločky Nordwaldtaler | 60x 1g | 213 | 8,1 | 35,22 | 0,420 | 4,2 | 6 | |||||
| jablko | 1x 150 g | 93 | 0,600 | 21,6 | 15,6 | 0,600 | 0,045 | 3 | 0,150 | 12 | ||
| mléko polotučné 1,5% tuku | 180x 1ml | 82 | 5,76 | 8,28 | 8,28 | 2,7 | 1,62 | 16,2 | 0,090 | 210,6 | ||
| Druhá večeře (316 kcal) | ||||||||||||
| brambory pečené ve slupce | 300x 1g | 255 | 7,8 | 53,7 | 0,300 | 6,3 | ||||||
| treska aljašská | 1x 100 g | 61 | 14,8 | 0,500 | 0,100 | |||||||
Celkově to tedy dává 150g bílkovin 418g sacharidů a 58g tuků = kolem 2800kcal. Na tukách ještě trochu zaberu ;)
0 komentářů:
Okomentovat