Objemový den 19.10 - 69kg

Yeahhh! Je to tam, dneska jsem byl při tréninku hrozně nabitý energií a tak nejenom, že jsem ho odcvičil celkem dobře, ale hned začátku jsem se pokusil udělat Muscle-up. A ono to vyšlo, nebyl to sice plynulej a krásnej tak jak ho můžeze znát z videí, ale někde se začít musí a i tak je to pro mě OBROVSKÁ radost! :D

Muscle-up

Jinak na tréninku byla dobře znát svalová únava ze včerejšího tréninku, hlavně ty nohy, nevěřil jsem tomu, ale ráno jsem byl rád, že jsem si došel na záchod :D. A to se nedovedete představit, jaký to potom bylo dojít do kuchyně :D. Takže docela zábavička :DD.

Tréning: Mastering the basics + core
Pull ups - 11, 10, 10, 10     
Push ups  - 43, 40, 40, 38
Plank - Hyperextenze na zemi - 30, 30, 30, 30
Dipy -  15, 14, 13, 15
Leg raise -  12, 10, 10, 10
Handstand - Byly

Jídelníček: Celkem 155g bílkovin, 450g sachrů a 60g bílkovin = 3015kcal.

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (694 kcal)
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 200ml	91	6,4	9,2	9,2	3	1,8		18		0,100	234
jablkový džus K-Classic	200x 1ml	81		20	18
pšeničná mouka celozrnná	1x 80g	284	8,08	57,52		1,76
vejce celé průměr	1x 2 kusy (104 g)	153	13,52	1,04		10,4
PEO Peanut Butter	13x 1g	84	2,99	2,73		6,89
Dopolední svačina (505 kcal)
Katy piškoty	1x 100g	390	10,5	75,2		4,68
Milblu kefírové mléko 1,0 % tuku	300x 1g	115	9,9	12	12	3	1,8				0,120
Oběd (532 kcal)
těstoviny semolinové	1x 100g	354	12,5	67,2		2				6
krůtí maso syrové	1x 150 g	178	32,655			4,29
Odpolední svačina (345 kcal)
chléb celozrnný žitný tmavý trvanlivý pasterovaný Vitastar	1x kus (63 g)	125	3,15	22,68	1,89	0,630	0,063			6,93	0,284
PEO Peanut Butter	10x 1g	65	2,3	2,1		5,3
banán	1x 100 g	92	1,04	20	12,23	0,300	0,110			3	0,001	6
jablko	1x menší kus (100 g)	62	0,400	14,4	10,4	0,400	0,030			2	0,100	8
Večeře (666 kcal)
Boni nízkotučný jogurt borůvkový	1x kelímek (150 g)	90	5,25	15,75	15,15	0,300	0,150			0,150	0,150
100% Pure Whey Maxx	18x 1g	68	13,68	1,188		0,774			26,82	0,297
jablko	1x menší kus (100 g)	62	0,400	14,4	10,4	0,400	0,030			2	0,100	8
Master Crumble Multifrucht Müsli	70x 1g	236	7	41,44	12,95	4,48	1,33			6,44	0,021
ovesné vločky Bílý Mlýn Kepka	30x 1g	106	3,9	18,75	0,210	1,86	0,360			2,7	0,001
jablkový džus K-Classic	200x 1ml	81		20	18
med včelí	1x 1 lžička (7 g)	23	0,028	5,768	5,748					0,014	0,000	21
Druhá večeře (273 kcal)
Boni měkký tvaroh	1x polovina balení (125 g)	82	15	4,5	4,5	0,375	0,250				0,125
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 125ml	57	4	5,75	5,75	1,875	1,125		11,25		0,063	146,25
pudinkový prášek vanilkový	19x 1g	71	0,114	17,176		0,006
mandle celé neloupané	1x porce (10 g)	63	2,7	0,700		5,2