Objemový den 29.10.2013 - 70kg

To je tak neskutečně příjemné začínat týden až v úterý, dá se říct, že mám docela volno a tak můžu o to víc cvičit a pak i relaxovat. Dneska ráno jsem si zašel konečně pro ty baterky do váhy a tak už můžu stravu zase vážit přesně na gramy a ne je od oka. Tréninky v úterý si dávám ráno před školu, právě abych měl večer ještě trochu času. Nicméně díky tomu, že jsem si zařadil ještě toho Armstronga, tak jsem cvičil i chvíli po škole, na rozehřátí břicho a potom hrazdu. Jo a v Kauflandu měli velkou Milku za 39,90kč tak to jsem nemohl odolat :D.

Al Kavalado

Ještě předtím, než začalo cvičení z programování jsem si našel zajímavý článek od dalšího z mých vzorů Al Kavalada, že pokud chcete přibrat a hlavně ektomorfové, měli by jsme do jídelníčku zařadit i nějakej ten junk food. Ještě jsem si to nepročetl celé, ale až na to budu mít čas, tak se do toho pustím a možná sem hodím nějaký sumar.

Trénink: MTB + core; Armstrong day 2
Pull ups - 14, 12, 12,5, 12 - jo fakt to je dvanáct a půl, prostě už jsem se nedostal bradou nad hrazdu, ale pokus to byl :D  
Push ups  - 51, 40, 43, 38
Hyperextenze na zemi - 30, 30, 30, 30 - prohodil jsem ty extenze s plankem a hned se to drželo lépe
Plank - 130s, 110s, 95s, 85s
Dipy -  22, 20, 20, 17
Leg raise -  10, 10, 10, 9
Handstand - Zase mi to nějak moc nešlo

Armstrong day 2
Skončil jsem u osmé série a potom max set jsem dal až do 6tého opakování

Jídelníček: 145g bílkovin, 513g sacharidů LOL, 50g tuků to bude ono :D = 3124 kcal

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (685 kcal)
Boni jogurt s cereáliemi broskev, jablko	1x porce (200 g)	204	7,6	30	28	5,2	3,4			3
Stilla Natura Müsli s ovocem 30%	100x 1g	361	9,3	70	15,4	6,9	3,1			10,1	0,040
goji kustovnice čínská	1x 10g	36	1,43	6,8	5,4	0,500				0,002	0,030	11,2
jablkový džus 100¨% Kaufland	1x 200ml	84	0,200	19,8		0,200
Dopolední svačina (506 kcal)
těstoviny semolinové	1x 100g	354	12,5	67,2		2				6
tuňák ve vlastní šťávě	1x 135g	152	33,75	0,135	0,135	1,08			56,7
Oběd (524 kcal)
med včelí	1x lžíce (22 g)	72	0,088	18,128	18,066					0,044	0,001	66
Wholemeal Bread	108x 1g	262	9,85	48,6		1,404				4,536
Eidamský sýr 30 % tuku, plátkový	80x 1g	191	22,4	0,800	0,800	11,2	7,2				0,800	552
Odpolední svačina (573 kcal)
jablko	1x 120 g	75	0,480	17,28	12,48	0,480	0,036			2,4	0,120	9,6
Nutrend DeNuts brusinka	1x balení (35 g)	172	4,795	13,02		10,675
pudinkový prášek vanilkový	40x 1g	148	0,240	36,16		0,012
ovesné vločky Bílý Mlýn Kepka	1x porce (50 g)	177	6,5	31,25	0,350	3,1	0,600			4,5	0,001
Večeře (398 kcal)
ovesné vločky Nordwaldtaler	65x 1g	231	8,775	38,155	0,455	4,55				6,5
banán	110x 1g	101	1,144	22	13,453	0,330	0,121			3,3	0,001	6,6
med včelí	1x 2 lžičky (14 g)	46	0,056	11,536	11,497					0,028	0,001	42
mléko polotučné 1,5% tuku	45x 1ml	20	1,44	2,07	2,07	0,675	0,405		4,05		0,023	52,65
Druhá večeře (437 kcal)
kuřecí prsa syrová	1x 100 g	87	20,04	0,320		0,800			58		0,060	11
jasmínová rýže thai	1x 100g	350	5,2	80,7	3,5	0,800				1,5