úterý 29. října 2013

Objemový den 29.10.2013 - 70kg

To je tak neskutečně příjemné začínat týden až v úterý, dá se říct, že mám docela volno a tak můžu o to víc cvičit a pak i relaxovat. Dneska ráno jsem si zašel konečně pro ty baterky do váhy a tak už můžu stravu zase vážit přesně na gramy a ne je od oka. Tréninky v úterý si dávám ráno před školu, právě abych měl večer ještě trochu času. Nicméně díky tomu, že jsem si zařadil ještě toho Armstronga, tak jsem cvičil i chvíli po škole, na rozehřátí břicho a potom hrazdu. Jo a v Kauflandu měli velkou Milku za 39,90kč tak to jsem nemohl odolat :D.

Al Kavalado
Ještě předtím, než začalo cvičení z programování jsem si našel zajímavý článek od dalšího z mých vzorů Al Kavalada, že pokud chcete přibrat a hlavně ektomorfové, měli by jsme do jídelníčku zařadit i nějakej ten junk food. Ještě jsem si to nepročetl celé, ale až na to budu mít čas, tak se do toho pustím a možná sem hodím nějaký sumar.

Trénink: MTB + core; Armstrong day 2
Pull ups - 14, 12, 12,5, 12 - jo fakt to je dvanáct a půl, prostě už jsem se nedostal bradou nad hrazdu, ale pokus to byl :D  
Push ups  - 51, 40, 43, 38
Hyperextenze na zemi - 30, 30, 30, 30 - prohodil jsem ty extenze s plankem a hned se to drželo lépe
Plank - 130s, 110s, 95s, 85s
Dipy
22, 20, 20, 17
Leg raise10, 10, 10, 9
Handstand - Zase mi to nějak moc nešlo

Armstrong day 2
Skončil jsem u osmé série a potom max set jsem dal až do 6tého opakování

Jídelníček: 145g bílkovin, 513g sacharidů LOL, 50g tuků to bude ono :D = 3124 kcal

Přehled potravin a aktivit

Název Množství kcal Bílkoviny [g]: Sacharidy [g]: Z toho cukry [g]: Tuky [g]: Z toho nasycené mastné kyseliny [g]: Transmastné kyseliny [g]: Cholesterol [mg]: Vláknina [g]: Sodík [g]: Vápník [mg]:
Snídaně (685 kcal)
Boni jogurt s cereáliemi broskev, jablko 1x porce (200 g) 204 7,6 30 28 5,2 3,4

3

Stilla Natura Müsli s ovocem 30% 100x 1g 361 9,3 70 15,4 6,9 3,1

10,1 0,040
goji kustovnice čínská 1x 10g 36 1,43 6,8 5,4 0,500


0,002 0,030 11,2
jablkový džus 100¨% Kaufland 1x 200ml 84 0,200 19,8
0,200





Dopolední svačina (506 kcal)
těstoviny semolinové 1x 100g 354 12,5 67,2
2


6

tuňák ve vlastní šťávě 1x 135g 152 33,75 0,135 0,135 1,08

56,7


Oběd (524 kcal)
med včelí 1x lžíce (22 g) 72 0,088 18,128 18,066



0,044 0,001 66
Wholemeal Bread 108x 1g 262 9,85 48,6
1,404


4,536

Eidamský sýr 30 % tuku, plátkový 80x 1g 191 22,4 0,800 0,800 11,2 7,2


0,800 552
Odpolední svačina (573 kcal)
jablko 1x 120 g 75 0,480 17,28 12,48 0,480 0,036

2,4 0,120 9,6
Nutrend DeNuts brusinka 1x balení (35 g) 172 4,795 13,02
10,675





pudinkový prášek vanilkový 40x 1g 148 0,240 36,16
0,012





ovesné vločky Bílý Mlýn Kepka 1x porce (50 g) 177 6,5 31,25 0,350 3,1 0,600

4,5 0,001
Večeře (398 kcal)
ovesné vločky Nordwaldtaler 65x 1g 231 8,775 38,155 0,455 4,55


6,5

banán 110x 1g 101 1,144 22 13,453 0,330 0,121

3,3 0,001 6,6
med včelí 1x 2 lžičky (14 g) 46 0,056 11,536 11,497



0,028 0,001 42
mléko polotučné 1,5% tuku 45x 1ml 20 1,44 2,07 2,07 0,675 0,405
4,05
0,023 52,65
Druhá večeře (437 kcal)
kuřecí prsa syrová 1x 100 g 87 20,04 0,320
0,800

58
0,060 11
jasmínová rýže thai 1x 100g 350 5,2 80,7 3,5 0,800


1,5

 


0 komentářů:

Okomentovat