Nenádvidím čtvrtky, pro mě jsou určitě nejhorším dnem v týdnu, ale mým mottem je "ve všem špatném je vždy něco dobrého" a tak se tím nenechávám moc ovlivnit, i když určitě by bylo fajn, kdyby byl v tento den menší chaos. Vstávám v půl 6tý a domů přijedu až v 6, pak jen tak tak stíhám trénink a potom jsou buď rady nebo jiné věci, které mě okrádají o můj drahocený odpočinek a že ve čtvrtek jsem vážně zničenej :D. Což vlastně dokazuje i můj dnešní trénink, hned na začátku jak jsem začal jet pomalý chin upy, mě neskutečně rozbolela hlava, jako kdyby byl někdo uprstřed ní a prokopával se ven.
Trénink: Biceps & Triceps
- 3 sets - chinups 4, 3, 3 opakování - 51X5 tempo
- 4 sets - dips 9, 9, 8, 8 - 31X1 tempo
- 3 sets - chinup rows 9, 9, 8 - 3021 tempo - neskutečně dobrej cvik na biceps
- 3 sets - tiger bend floor pushups - 3x12 opakování - 21X0 tempo
- 3 minute test - headbangers chinup grip (maximum) - regular tempo - tohle mi fakt nešlo, jednak z toho důvodu, že mi neskutečně bolela hlava a druhak z toho, že nejsem moc silnej
- 3 minute test - diamond pushups (maximum) - regular tempo - zapomněl jsem to počítat, ale taky jich nebylo zrovna nejvíc
- Burnout:
--> 1-2 sets - chair dips 14, 12 opakování - 40X2 tempo
--> 1-2 sets - close chinups 10, 8 opakování - 20X1 tempo - tady už to bylo lepší
Jídelníček: 159g bílkovin 399g sacharidů a 62g tuků = 2850kcal + jedna čokoládovo arašídová tyčinka, která tu neni zapsaná ;)
Přehled potravin a aktivit
| Název | Množství | kcal | Bílkoviny [g]: | Sacharidy [g]: | Z toho cukry [g]: | Tuky [g]: | Z toho nasycené mastné kyseliny [g]: | Transmastné kyseliny [g]: | Cholesterol [mg]: | Vláknina [g]: | Sodík [g]: | Vápník [mg]: |
| Snídaně (802 kcal) | ||||||||||||
| jablkový džus K-Classic | 200x 1ml | 81 | 20 | 18 | ||||||||
| mandle celé neloupané | 1x porce (10 g) | 63 | 2,7 | 0,700 | 5,2 | |||||||
| ovesné vločky Bílý Mlýn Kepka | 1x 100g | 355 | 13 | 62,5 | 0,700 | 6,2 | 1,2 | 9 | 0,002 | |||
| mléko polotučné 1,5% tuku | 1x 300ml | 136 | 9,6 | 13,8 | 13,8 | 4,5 | 2,7 | 27 | 0,150 | 351 | ||
| banán | 110x 1g | 101 | 1,144 | 22 | 13,453 | 0,330 | 0,121 | 3,3 | 0,001 | 6,6 | ||
| goji kustovnice čínská | 1x 10g | 36 | 1,43 | 6,8 | 5,4 | 0,500 | 0,002 | 0,030 | 11,2 | |||
| rozinky sušené | 1x 10g | 30 | 0,310 | 7,92 | 5,92 | 0,050 | 0,010 | 0,483 | ||||
| Dopolední svačina (452 kcal) | ||||||||||||
| K- Classic Cottage Cheese 4% | 1x balení (200 g) | 201 | 23,4 | 7,6 | 7,6 | 8,4 | 5,6 | 0,800 | ||||
| chléb celozrnný žitný tmavý trvanlivý pasterovaný Vitastar | 2x kus (63 g) | 251 | 6,3 | 45,36 | 3,78 | 1,26 | 0,126 | 13,86 | 0,567 | |||
| Oběd (492 kcal) | ||||||||||||
| kuřecí prsa syrová | 1x 150 g | 131 | 30,06 | 0,480 | 1,2 | 87 | 0,090 | 16,5 | ||||
| naturál rýže Lagris | 1x menší porce (100 g) | 361 | 8,36 | 75,1 | 2,47 | |||||||
| Odpolední svačina (429 kcal) | ||||||||||||
| Milblu ovocný jogurt borůvkový 2,7 % tuku | 1x kelímek (150 g) | 153 | 4,35 | 24,6 | 4,05 | |||||||
| ovesné vločky Nordwaldtaler | 60x 1g | 213 | 8,1 | 35,22 | 0,420 | 4,2 | 6 | |||||
| mandle celé neloupané | 1x porce (10 g) | 63 | 2,7 | 0,700 | 5,2 | |||||||
| Večeře (452 kcal) | ||||||||||||
| banán | 1x 100 g | 92 | 1,04 | 20 | 12,23 | 0,300 | 0,110 | 3 | 0,001 | 6 | ||
| 100% Pure Whey Maxx | 1x 30g | 113 | 22,8 | 1,98 | 1,29 | 44,7 | 0,495 | |||||
| DeNuts kešu & mandle | 1x tyčinka (35 g) | 184 | 6,755 | 6,79 | 13,51 | |||||||
| jablko | 1x menší kus (100 g) | 62 | 0,400 | 14,4 | 10,4 | 0,400 | 0,030 | 2 | 0,100 | 8 | ||
| Druhá večeře (223 kcal) | ||||||||||||
| ovesné vločky Nordwaldtaler | 1x 50g | 178 | 6,75 | 29,35 | 0,350 | 3,5 | 5 | |||||
| tvaroh měkký Ekomilk | 1x 50g | 46 | 9,1 | 1,7 | 0,250 | |||||||
0 komentářů:
Okomentovat