Objemový den 28.11.2013 - 71kg

Poslední čtvrtek v měsíci, nejívíce vytížený den, kdy nemám ani čas na pořádnej trénink. Vstávám fakt brzo, abych stihl školu a vracím se dlouho s tím, že mám tak půl hodinky na trénink. Tak jsem si dal alespoň toho Armstronga a pak jsem zase šel na radu. :D Trénink: Armstrong day 4 Dal jsem si pěkně 7 sérií a pak jsem to na tej osmej failnul. Tak do dvou týdnů to bude :D Jídelníček: 160g bílkovin, 440g sachrů, 61g tuků = 2994kcal Přehled...

Read More

Objemový den 27.11.2013 - 71kg

Prý jsem partyzán :D Dneska mi to oznámil učitel, kterého máme na posilování, když viděl můj tréninkový deník. Čekal jsem, že mi spíš řekne, že škrábu jako kočka, ale on tohle :D Každopádně jsem si ráno neskutečně zničil nohy a to mě zbořilo celýho, že jsem odpodledne ani nedal břicho, protože jsem byl unavenej a boleli mě trochu Al Kavadlo záda. Pak jsem konečně rozečetl Hru o trůny a musím říct, že už ten prolog je fakt dobrej ;) Trénink:...

Read More

Objemový den 26.11.2013 - 71kg

První sníh!! :D Nejdřív jsem si myslel, že mam jenom halucinace, nebo že sousedi zase něco pálí a tak tu lítá popel, ale on to je fakt sníh! :D A se sněhem přišla i nechutná zima a to jako fakt! :D Tréninky venku už se stávájí mnohem obtížnějšími, ale stále se to ještě dá, aspoň se moc nezpotím. :D Trénink: Mass gain routine Záda + Ramena + Armstrong + břicho Pull ups: 4 sety, tempo 40x2, 8, 6, 5, 4 opakování Handstand hold: 60s, 60s, 45s Commando...

Read More

Objemový den 25.11.2013 - 71kg

Úspěšně jsem si opravil zápočtový test z angličtiny a tak to ještě stále s vysokou nevzdávám :D Ono to nějak půjde.. teda snad :D. Jinak jsem si dal dost dobrý trénink na prsa a triceps, kdy už při dipech jsem myslel, že mi ty kozy prasknou :D Večer jsme pak byly MCčko a sundali jsme 8 bossů, většinou na první nebo druhý pokus, takže musím říct, velmi úspěšný den ;) Trénink: Mass gain routine Triceps + Kozy + Armstrong Diamondy: 4 sety, tempo...

Read More

Objemové dny 23-24.11.2013 - 71kg

Váha si skáče jak chce, takže když to tak sesumarizuju, tak mám kolem těch 71 kilo. No snad se dostanu aspoň na těch 75 ať je pak co rýsovat. Celý víkend jsem dělal na seminárních pracích do školy a kombinoval to s tréninkem. V sobotu jsem si dal pěkný full body s extra závažím v podobě žebříku a pak jsem ještě zkoušel trochu front leveru. Protože ten mě fakt nadchl :D V neděli jsem si pak dal zase takový cheat day, abych trochu dohnal ty ztracená...

Read More

Objemový den 23.11.2013 - 70,5kg

Jeden z mála víkendů (mně začíná už víkend v pátek, protože to už nechodím do školy :D), kdy se nemusím učit na zápočty, ale stejně musím dodělávat ty semestrálky, ale i tak mám o trochu více času. Tak jsem si konečně mohl pořádně uklidit v pokoji, protože to už bylo dost i na mě a ráno jsem si dal břicho a Armstronga. Odpoledne jsem se dostal k tréninku Front leveru, musím říct že mi to docela slušně odělalo, je to cvik dost závislej na zádech...

Read More

Objemový den 21.11.2013 - 70,5kg

Ta váha musí být nějaký divná, přece nemůžu za den ztratit půl kila, to není možný :D Docela mě mrzí, jak pěkně dlabu a pak párkrát sním míň a je to přyč a to nemluvě o dnešním jídle, který jsem fakt hodně odflák viz jídelníček... Prostě ektomorfové no... :D Teda tady podle toho obrázku se cítím jak těžkej endomorph, ale asi tomu tak nebude :D Jinak čtvrtek celý den školy, takže jsem vlastně po škole dal jen trénink, najedl se a šel spát. Trénink:...

Read More

Objemový den 20.11.2013 - 71kg

Dnes jeden takový rychlý článek, protože musím zachvíli zmizet do školy. Ráno jsme si konečně mohli na těláku vybrat, co budeme cvičit a tak jsem to vsadil všechno na nohy, aby taky ne, když je tam nikdo necvičí :D Cviky jsem si nechal stejný, jen sem využil toho, že jsem v posilce a přidal jsem si nějaký ty váhy, no a pak jsem si dal svůj oblíbený legpress. Po něm jsem to ještě dodělával klasickýma dřepama a to bylo, jako kdybych vážil 30kg, fakt...

Read More

Objemový den 19.11.2013 - 71kg

Už se zase začíná všechno vracet do normálu a tak můžu zase začít přispívat článkem každý den, to je radosti, co? :D I když už mě vlastně ani nenapadá co psát. Akorát asi to, že jsem měl včera při druhém tréninku neskutečně energie, což se mi asi ještě nestalo :D. Dal jsem si dneska to břicho místo pondělka a musím říct, že mi to vyhovuje mnohem více. Trénink: Mass gain routine Záda + Ramena + Armstrong + břicho Pull ups: 4 sety, tempo 40x2, 8,...

Read More

Objemové dny 17-18.11.2013 - 71kg

Nemám čas, to je věta kterou poslední dobou hodně často používám. Někdy je to jen výmluva, abych nemusel dělat něco co nechci a někdy je to bohužel pravda a tak jsem musel zase trochu vynechat psaní článků a tak ty dny udělám zase dohromady. V neděli jsem měl svůj oblíbený cheat day, který se jako jeden z prvních nestal dnem přežíracím a fakt jsem to moc nepřehnal :D. Večer jsem si dal ještě fotbálek a tak i kdybych toho snědl moc... V pondělí...

Read More