Objemový den 21.11.2013 - 70,5kg

Ta váha musí být nějaký divná, přece nemůžu za den ztratit půl kila, to není možný :D Docela mě mrzí, jak pěkně dlabu a pak párkrát sním míň a je to přyč a to nemluvě o dnešním jídle, který jsem fakt hodně odflák viz jídelníček... Prostě ektomorfové no... :D

Teda tady podle toho obrázku se cítím jak těžkej endomorph, ale asi tomu tak nebude :D Jinak čtvrtek celý den školy, takže jsem vlastně po škole dal jen trénink, najedl se a šel spát.


Trénink: Biceps & Triceps

- 4 sets - chinups 5, 4, 3, 3 opakování - 51X5 tempo
- 4 sets - dips 12, 9, 9, 9 - 31X1 tempo
- 3 sets - chinup rows 12, 9, 8 - 3021 tempo - neskutečně dobrej cvik na biceps
- 3 sets - tiger bend floor pushups - 3x12 opakování - 21X0 tempo
- 3 minute test - headbangers chinup grip (maximum) - regular tempo - ach to počítání.. :D fakt nevim
- 3 minute test - diamond pushups (maximum) - regular tempo - a tady jakbysmet, ale tak kolem 50ti jich bylo
- Burnout:
--> 1-2 sets - chair dips 15, 15 opakování - 40X2 tempo
--> 1-2 sets - close chinups 8, 6 opakování - 20X1 tempo

Jídelníček: 131g bílkovin, 380g sachrů a 68g tuků = 2600kcal přibližně

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (759 kcal)
ořechy lískové	10x 1g	66	1,38	1,1		6,3				0,740		14
Overnight oats		512	14,634	92,99	21,943	6,85	1,571			12,96	0,012	6,6
mléko polotučné 1,5% tuku	400x 1ml	182	12,8	18,4	18,4	6	3,6		36		0,200	468
Dopolední svačina
Oběd (604 kcal)
vepřová krkovice bez kosti,libová,pečená	1x 150g	400	27,9			24,9	6,465		112,5			7,5
brambory vařené ve slupce	1x velká porce (300 g)	204	4,38	47,1	15	0,240				5,1	0,030
Odpolední svačina (576 kcal)
ovesné vločky Noe	1x porce (100 g)	372	13	63	0,700	6,2	1,3			9
Boni jogurt s cereáliemi broskev, jablko	1x porce (200 g)	204	7,6	30	28	5,2	3,4			3
Večeře (119 kcal)
jablko	1x menší kus (100 g)	62	0,400	14,4	10,4	0,400	0,030			2	0,100	8
100% Pure Whey Maxx	15x 1g	56	11,4	0,990		0,645			22,35	0,248
Druhá večeře (556 kcal)
Cottage sýr Pilos	1x balení (200 g)	202	22	6	5,6	10	6				0,400
těstoviny semolinové	1x 100g	354	12,5	67,2		2				6