Objemový den 26.11.2013 - 71kg

První sníh!! :D Nejdřív jsem si myslel, že mam jenom halucinace, nebo že sousedi zase něco pálí a tak tu lítá popel, ale on to je fakt sníh! :D A se sněhem přišla i nechutná zima a to jako fakt! :D Tréninky venku už se stávájí mnohem obtížnějšími, ale stále se to ještě dá, aspoň se moc nezpotím. :D

Trénink: Mass gain routine Záda + Ramena + Armstrong + břicho
Pull ups: 4 sety, tempo 40x2, 8, 6, 5, 4 opakování
Handstand hold: 60s, 60s, 45s
Commando pull ups: 3 sety, tempo 20x0 - 12, 11, 8 opakování
Decline Pike push ups: 4 sety , tempo 21x1 - 14, 11, 9, 8 opakování
Wide pull ups: 2 sety, tempo 30x1 - 7, 5 opakování
Handstand push ups: 1 set, tempo 20x1 - 2 opakování
Pull ups: 1 set, normalní tempo, 11 opakování

Armstrong day 2
Failnul jsem v 9tý sérii na 7ém opakování a pak jsem si dal ještě pěkných 6 shybů

Břicho
Knee raises: 16, 14, 14, 12 tempo 21x0
Leg Raises: 9, 9, 9, 8 tempo 21x0
Knee raise side to side: 16, 14, 12, 12 tempo 21x0
L-sit: 16s, 11s

Jídelníček: 146g bílkovin, 436g sachrů, 70g tuků = 2944 kcal

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (540 kcal)
Celozrnné palačinky		437	21,6	58,56		12,16
mléko polotučné 1,5% tuku	225x g/ml	102	7,2	10,35	10,35	3,375	2,025		20,25		0,113	263,25
Dopolední svačina (437 kcal)
100% Pure Whey Maxx	15x 1g	56	11,4	0,990		0,645			22,35	0,248
ovesné vločky Nordwaldtaler	1x 50g	178	6,75	29,35	0,350	3,5				5
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 200ml	91	6,4	9,2	9,2	3	1,8		18		0,100	234
med včelí	1x porce (15 g)	49	0,060	12,36	12,318					0,030	0,001	45
mandle celé neloupané	1x porce (10 g)	63	2	2		5
Oběd (569 kcal)
kuřecí prsa syrová	1x 150 g	131	30,06	0,480		1,2			87		0,090	16,5
jasmínová rýže thai	125x 1g	437	6,5	100,875	4,375	1				1,875
Odpolední svačina (560 kcal)
Dobrý start s medem a ořechy Bonavita	1x 43g	199	3,01	30,702	8,686	7,482	3,096			1,892	0,086
Stilla Natura Müsli s ovocem 30%	100x 1g	361	9,3	70	15,4	6,9	3,1			10,1	0,040
Večeře (132 kcal)
pomeranč	1x kus (150 g)	70	1,41	17,625	14,025	0,180	0,030			3,6		60
jablko	1x menší kus (100 g)	62	0,400	14,4	10,4	0,400	0,030			2	0,100	8
Druhá večeře (710 kcal)
Cottage bez příchuti Madeta	180x 1g	188	20,7	5,94	5,94	9	5,94				0,468
těstoviny semolinové	1x 100g	354	12,5	67,2		2				6
vejce na tvrdo	1x 55g	85	6,93	0,550		6,05			123,2			27,5
olej olivový extra panenský	10x 1ml	82				9,1	1,2	0,600