Objemový den 13.11.2013 - 71kg

Dnešní trénink ve školní posilovně nebyl nijak moc náročný, ale protože se zaměřoval na partie, které jsem cvičil včera a předevčírem, tak mě neskutečně vyřídil. A tak jsem začal přemýšlet nad tím, jak to udělám do budoucna, protože přece jen 2 silové tréninky denně cvičit nemůžu, možná to taky vysvětluje tu neskutečnou čtvrteční únavu.

Tak jsem si teda řekl, že středa bude full body dnem a pak se všechno posune o jeden den, tudíž nohy ve čtvrtek, v pátek biceps triceps nebo move hunt a sobota to druhé.

Poté následovalo učení na zápočet z matiky, ale nebylo to nijak moc dlouhé, protože mi to stejně moc nešlo :D Tak sem si šel dát ještě břicho a šel jsem pařit.

Trénink: Full body - školní posilovna + břicho
Jeli jsme zase cvičení na lavičkách, jak jsem již psal dříve.

Břicho
3 sety - Knee raise - 12, 11, 8 opakování - tempo 20x1
4 sety - Leg raise - 8, 8, 8 opakování - tempo 20x1
3 sety - Knee raise side to side - 12, 10, 10 opakování - tempo 20x1
2 sety - L-sit výdrž - 15s, 10s

Jídelníček: 150g bílkovin, 386g sachrů a 86g tuků = 2949kcal

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (566 kcal)
chléb slunečnicový	2x krajíc (50 g)	248	9,9	39,9	3,5	5,2				7,3
máslo	1x na chléb (20 g)	147	0,170	0,020	0,012	16,4	10,28	6	48		0,002	48
vejce na tvrdo	2x 55g	171	13,86	1,1		12,1			246,4			55
Dopolední svačina (581 kcal)
jablko	1x menší kus (100 g)	62	0,400	14,4	10,4	0,400	0,030			2	0,100	8
Jogobella jogurt jahodový	1x 150 g	147	5,25	22,95		3,75
ovesné vločky Noe	1x porce (100 g)	372	13	63	0,700	6,2	1,3			9
Oběd (578 kcal)
Mozzarella v nálevu Goldsteig	1x balení (125 g)	306	22,5	1,875	1,875	23,125	16,25				0,350
brambory pečené ve slupce	320x 1g	272	8,32	57,28		0,320				6,72
Odpolední svačina (618 kcal)
ovesné vločky Nordwaldtaler	100x 1g	355	13,5	58,7	0,700	7				10
banán	110x 1g	101	1,144	22	13,453	0,330	0,121			3,3	0,001	6,6
Bellarom čokoláda 74% kakaa	1x kus (10 g)	56	0,900	3,2		4,1
kakao Granko	1x 10g	38	0,490	7,99	7,79	0,320	0,150			0,660	0,011
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 150ml	68	4,8	6,9	6,9	2,25	1,35		13,5		0,075	175,5
Večeře (317 kcal)
jablko	1x menší kus (100 g)	62	0,400	14,4	10,4	0,400	0,030			2	0,100	8
pudinkový prášek vanilkový	1x balení (38 g)	141	0,228	34,352		0,011
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 250ml	114	8	11,5	11,5	3,75	2,25		22,5		0,125	292,5
Druhá večeře (288 kcal)
tvaroh měkký Ekomilk	1x porce (250 g)	228	45,5	8,5		1,25
kakao Granko	1x 10g	38	0,490	7,99	7,79	0,320	0,150			0,660	0,011
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 50ml	23	1,6	2,3	2,3	0,750	0,450		4,5		0,025	58,5