Objemový den 27.11.2013 - 71kg

Prý jsem partyzán :D Dneska mi to oznámil učitel, kterého máme na posilování, když viděl můj tréninkový deník. Čekal jsem, že mi spíš řekne, že škrábu jako kočka, ale on tohle :D Každopádně jsem si ráno neskutečně zničil nohy a to mě zbořilo celýho, že jsem odpodledne ani nedal břicho, protože jsem byl unavenej a boleli mě trochu

Al Kavadlo

záda.

Pak jsem konečně rozečetl Hru o trůny a musím říct, že už ten prolog je fakt dobrej ;)


Trénink: Nohy + Armstrong
Jumping squats s 6kg jednoručkama: 4x20 opakování
Pistol squats s 10kg kotoučem: 3x6 opakování a s 20kg kotoučem 1x3opakování
Calf raises s 12kg jednoručkama: 4x15opakování
Lunges s 12kg jednoručkama: 4x12 opakování
Leg press 130kg: 2x10 opakování a potom 160kg 2x8 opakování
Squats: 100, 80 opakování

Armstrong day3 probělh v pohodě, všechny shyby jsem dal ;)

Jídelníček: 150g bílkovin, 387g sachrů a 57g tuků = 2653 kcal

Tady jsem si jistej, že jsem zapomněl zapsat jedno jídlo, ale fakt si nemůžu vzpomenout jaký :D

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (502 kcal)
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 200ml	91	6,4	9,2	9,2	3	1,8		18		0,100	234
ovesné vločky Noe	60x 1g	223	7,8	37,8	0,420	3,72	0,780			5,4
mandle celé neloupané	1x porce (10 g)	63	2	2		5
med včelí	1x 3 lžičky (21 g)	68	0,084	17,304	17,245					0,042	0,001	63
100% Pure Whey Maxx	15x 1g	56	11,4	0,990		0,645			22,35	0,248
Dopolední svačina (628 kcal)
Dobrý start s medem a ořechy Bonavita	2x 43g	399	6,02	61,404	17,372	14,964	6,192			3,784	0,172
100% Pure Whey Maxx	15x 1g	56	11,4	0,990		0,645			22,35	0,248
jablko	1x menší kus (100 g)	62	0,400	14,4	10,4	0,400	0,030			2	0,100	8
banán	1x kus (120 g)	111	1,248	24	14,676	0,360	0,132			3,6	0,001	7,2
Oběd (506 kcal)
těstoviny semolinové	1x 100g	354	12,5	67,2		2				6
tuňák ve vlastní šťávě	1x 135g	152	33,75	0,135	0,135	1,08			56,7
Odpolední svačina (508 kcal)
ovesné vločky Noe	100x 1g	372	13	63	0,700	6,2	1,3			9
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 300ml	136	9,6	13,8	13,8	4,5	2,7		27		0,150	351
Večeře (261 kcal)
jablko	1x menší kus (100 g)	62	0,400	14,4	10,4	0,400	0,030			2	0,100	8
Dobrý start s medem a ořechy Bonavita	1x 43g	199	3,01	30,702	8,686	7,482	3,096			1,892	0,086
Druhá večeře (248 kcal)
tvaroh měkký Ekomilk	125x 1g	114	22,75	4,25		0,625
Boni jogurt bílý 3% tuku	200x 1g	134	9,8	10	10	6	4				0,100