Objemové dny 17-18.11.2013 - 71kg

Nemám čas, to je věta kterou poslední dobou hodně často používám. Někdy je to jen výmluva, abych nemusel dělat něco co nechci a někdy je to bohužel pravda a tak jsem musel zase trochu vynechat psaní článků a tak ty dny udělám zase dohromady.

V neděli jsem měl svůj oblíbený cheat day, který se jako jeden z prvních nestal dnem přežíracím a fakt jsem to moc nepřehnal :D. Večer jsem si dal ještě fotbálek a tak i kdybych toho snědl moc...

V pondělí mě čekalo více akcí v jeden den a tak jsem ho pěkně celej naplánoval a vyšlo to jakž takž. Večer mě čekal můj první raid za tanka, na kterej jsem se fakt těšil a dopadl dobře. Břicho jsem si nedal, protože už bych ho asi nestihl a tak si ho dám zítra, kdy mám mnohem víc času a asi to tak budu dělat pokaždé.


Trénink: Mass gain routine Triceps + Kozy + Armstrong
Diamondy: 4 sety, tempo 40x1 18, 14, 10, 10 opakování
Dipy: 4 sety, tempo 30x1 12, 11, 9, 8 opakování - tady padlo velký zlepšení!
Široký kliky: 3 minutovej test dej co můžeš, tempo 31x0
Chair dipy: 3 sety, tempo 3021, 15, 15, 14 opakování
Burnout - zakonči to pěkně z ostra
Kliky s tlesknutím: 19
Dipy: 16

Armstrong

13, 10, 8, 7, 7

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (701 kcal)
mandle celé neloupané	1x porce (10 g)	63	2	2		5
džus pomerančový 100% z koncentrátu	1x sklenička (200 ml)	91	0,800	21,6	18					0,400	0,040
ovesné vločky Nordwaldtaler	100x 1g	355	13,5	58,7	0,700	7				10
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 200ml	91	6,4	9,2	9,2	3	1,8		18		0,100	234
banán	110x 1g	101	1,144	22	13,453	0,330	0,121			3,3	0,001	6,6
Dopolední svačina (369 kcal)
brambory vařené ve slupce	350x 1g	238	5,11	54,95	17,5	0,280				5,95	0,035
kuřecí prsa syrová	1x 150 g	131	30,06	0,480		1,2			87		0,090	16,5
Oběd (493 kcal)
šunka drůbeží	1x 100 g	98	22,91	0,250		3,13
máslo	1x na chléb (20 g)	147	0,170	0,020	0,012	16,4	10,28	6	48		0,002	48
chléb slunečnicový	1x 100g	248	9,9	39,9	3,5	5,2				7,3
Odpolední svačina (75 kcal)
jablko	1x 120 g	75	0,480	17,28	12,48	0,480	0,036			2,4	0,120	9,6
Večeře (640 kcal)
Stilla porridge strawberry	1x 65g	260	5,525	49,985	17,225	5,005	0,975			3,315	0,195
ovesné vločky Noe	60x 1g	223	7,8	37,8	0,420	3,72	0,780			5,4
mandarinka	1x velká mandarinka (140 g)	61	0,980	15,4	12,6	0,420	0,056			2,52	0,003	51,8
Jumbo arašídy	15x 1g	96	3,975	1,41	0,675	8,025	1,755			0,870
Druhá večeře (308 kcal)
tvaroh měkký Ekomilk	125x 1g	114	22,75	4,25		0,625
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 100ml	45	3,2	4,6	4,6	1,5	0,900		9		0,050	117
ovesné vločky Noe	1x 40g	149	5,2	25,2	0,280	2,48	0,520			3,6