Objemový den 12.11.2013 - 71kg

Vskutku zajímavé datum dneska :D Nicméně to nemění nic na tom, že je úterý a mě čeká trénink ráno, abych večer až přijedu ze školy měl trochu času. Ze školy jsem odjel trochu dřív, protože jsem neudělal úkol z ájiny, tak sem si tak nějak vyvodil, že by mě stejně vyhodila, tak jsem tam ani nešel a odpoledne jsem vyrazil na Gibbona, takové lano které se napne a chodí se po něm.

Né že by mě lezení na něm někdy šlo, ale dneska to bylo ještě horší díky tomu, že jsem na něm dlouho nestál :D. Potom co jsem přišel jsem si dal ještě Armstronga.

Trénink: Mass gain routine Záda + Ramena
Pull ups: Dneska jsem držel tempo 40x2 a taky to tak dopadlo 8, 6, 5, 4 opakování
Handstand hold: 60s, 60s, 45s
Commando pull ups: 3 sety, tempo 20x0 - 12, 9, 8 opakování
Pike push ups: 4 sety , tempo 21x1 - 18, 14, 12, 12 opakování
Wide pull ups: 2 sety, tempo 30x1 - 6, 5 opakování
Handstand push ups: 1 set, tempo 20x1 - 7 opakování
Pull ups: 1 set, normalní tempo, 10 opakování


Armstrong: Day2

Pyramida do 6mi, kde jsem failnul a pak jsem dal dalších 6.


Jídelníček: 145g bílkovin, 406g sachrů a 68g tuků = 2894kcal

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (677 kcal)
Jumbo arašídy	15x 1g	96	3,975	1,41	0,675	8,025	1,755			0,870
kakao Granko	6x 1g	23	0,294	4,794	4,674	0,192	0,090			0,396	0,007
Holandské kakao	6x 1g	19	1,272	1,092	0,402	0,660	0,426			1,998	0,002
Celozrnné palačinky		437	21,6	58,56		12,16
mléko polotučné 1,5% tuku	225x 1ml	102	7,2	10,35	10,35	3,375	2,025		20,25		0,113	263,25
Dopolední svačina (563 kcal)
Ovitte Goody ovesná kaše malinová	1x porce (65 g)	261	6,11	45,37		4,745
ovesné vločky Noe	1x 40g	149	5,2	25,2	0,280	2,48	0,520			3,6
kiwi	1x kus (70 g)	35	0,700	6,37	6,293	0,350	0,021			2,1	0,002	23,8
100% Pure Whey Maxx	15x 1g	56	11,4	0,990		0,645			22,35	0,248
jablko	1x menší kus (100 g)	62	0,400	14,4	10,4	0,400	0,030			2	0,100	8
Oběd (623 kcal)
šunka kuřecí Pikok	1x 100g	104	19,1	2,2		2
máslo	1x na chléb (20 g)	147	0,170	0,020	0,012	16,4	10,28	6	48		0,002	48
chléb slunečnicový	100x 1g	248	9,9	39,9	3,5	5,2				7,3
jablko	2x menší kus (100 g)	124	0,800	28,8	20,8	0,800	0,060			4	0,200	16
Odpolední svačina (407 kcal)
Cornflakes Clever	65x 1g	254	5,135	54,99		0,839
mléko polotučné 1,5% tuku	2x 60ml	54	3,84	5,52	5,52	1,8	1,08		10,8		0,060	140,4
dětské piškoty Opávia	1x 25g	99	2,75	18,75	9	1,225	0,350			0,450	0,013
Večeře (591 kcal)
těstoviny semolinové	130x 1g	460	16,25	87,36		2,6				7,8
kuřecí prsa syrová	1x 150 g	131	30,06	0,480		1,2			87		0,090	16,5