Objemové dny 14. a 15.11.2013 71kg

Poslední dobou jsem neměl moc času a tak jsem zase nemohl psát článek každý den. Tak zase udělám takovej souhrn za čtvrtek a pátek. Ve čtvrtek jsem cvičil nohy a musím říct, že kdybych cvičil něco jinýho, tak bych se asi rozpadl :D Fakt jsem byl úplně totálně zničenej. Taky jsem si dal večeři, zkouknul jeden díl ztracených a hned jsem šel spát.

Pátek byl trochu obtížnější den, hlavně na jídlo, kterého jsem fakt moc sníst nestihl a tak jsem se to snažil dohnat večer. Ráno jsem se ještě učil na zápočet z matiky a odpoledne jsem ho jel napsat, snad dopadne lépe než ten první :D. Potom jsem se konečně odhodlal jet na svůj první trénink k Seberevoltě Plzeň. Musím říct, že mě to neskutečně namotivovalo!! Kluci jsou fakt dobrý a dokážou sebe navzájem podpořit v tom co jednotlivec dokáže jen stěží a tak jakmile budu mít čas tak budu jezdit cvičit sem.

Trénink: Nohy + Armstorng
4 sety - jumping squats 20 opakování - co nejrychleji
4 sets - pistol squats 12 opakování - pomalejší tempo
5 sets - calf raises 15 opakování - 4141 tempo
4 sets - lunges 12 opakování - 3231 tempo + 3kg jednoručky
Burnout:
2 sets - squats maximum (75, 55) - 10X0 tempo
1 set - horse stand hold (co nejdýl) - 95s

Armstrong day4
Jel jsem 8 opakování nicméně jsem byl fakt vyřízenej a failnul jsem to někde v 4. nebo 5. sérii

Trénink v pátek: Kozy + Triceps + Biceps + Břicho
Jak jsem říkal, byl jsem na tréninku v seberevoltě a jeli jsme pěknej Beastmode! :D Řekl jsem, že bych si dal triceps biceps a vzniklo z toho skoro celé tělo. Jeli jsme plyo kliky hned potom diamondy hned potom úzké a hned potom dipy, každý cvik tak 5 nebo 10 opakování. Na biceps a břicho jsme jeli chin upy s L-sitem po 10ti opakováních ve 4 sériích a pak ještě leg raise na bench lavici.

Jídelníček pátek:
Ten jsem si hlavně nezapsal, protože jsem měl trénink právě v Plzni a tak jsem měl jen snídani svačinu a pak až večeři a druhou večeři. Tak jsem se do sebe snažil dostat dobré bílkoviny i sacharidy samozřejmě s nějakými tuky. 

Jídelníček čtvrtek:

Přehled potravin a aktivit

Název	Množství	kcal	Bílkoviny [g]:	Sacharidy [g]:	Z toho cukry [g]:	Tuky [g]:	Z toho nasycené mastné kyseliny [g]:	Transmastné kyseliny [g]:	Cholesterol [mg]:	Vláknina [g]:	Sodík [g]:	Vápník [mg]:
Snídaně (743 kcal)
ovesné vločky Noe	100x 1g	372	13	63	0,700	6,2	1,3			9
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 300ml	136	9,6	13,8	13,8	4,5	2,7		27		0,150	351
banán	110x 1g	101	1,144	22	13,453	0,330	0,121			3,3	0,001	6,6
Jumbo arašídy	15x 1g	96	3,975	1,41	0,675	8,025	1,755			0,870
kakao Granko	1x 10g	38	0,490	7,99	7,79	0,320	0,150			0,660	0,011
Dopolední svačina (527 kcal)
Stilla Natura Müsli s ovocem 30%	100x 1g	361	9,3	70	15,4	6,9	3,1			10,1	0,040
Fruit Jumbo jogurt broskvový	200x 1g	165	6,2	28,2		3
Oběd (569 kcal)
jasmínová rýže thai	125x 1g	437	6,5	100,875	4,375	1				1,875
kuřecí prsa syrová	1x 150 g	131	30,06	0,480		1,2			87		0,090	16,5
Odpolední svačina (448 kcal)
Cottage sýr Pilos	1x balení (200 g)	202	22	6	5,6	10	6				0,400
Knäckebrot Burger celozrnný	69x 1g	246	7,245	44,574	2,001	2,208	0,345			10,833	0,345
Večeře (164 kcal)
banán	110x 1g	101	1,144	22	13,453	0,330	0,121			3,3	0,001	6,6
jablko	1x menší kus (100 g)	62	0,400	14,4	10,4	0,400	0,030			2	0,100	8
Druhá večeře (673 kcal)
Jaroměřický měkký tvaroh	1x balení (250 g)	218	42,25	9,25	9,25	1,25						375
mléko polotučné 1,5% tuku	1x 50ml	23	1,6	2,3	2,3	0,750	0,450		4,5		0,025	58,5
kakao Granko	1x 10g	38	0,490	7,99	7,79	0,320	0,150			0,660	0,011
chléb slunečnicový	100x 1g	248	9,9	39,9	3,5	5,2				7,3
máslo	1x na chléb (20 g)	147	0,170	0,020	0,012	16,4	10,28	6	48		0,002	48