Už se zase začíná všechno vracet do normálu a tak můžu zase začít přispívat článkem každý den, to je radosti, co? :D I když už mě vlastně ani nenapadá co psát. Akorát asi to, že jsem měl včera při druhém tréninku neskutečně energie, což se mi asi ještě nestalo :D. Dal jsem si dneska to břicho místo pondělka a musím říct, že mi to vyhovuje mnohem více.
Trénink: Mass gain routine Záda + Ramena + Armstrong + břicho
Pull ups: 4 sety, tempo 40x2, 8, 6, 5, 4 opakování
Handstand hold: 60s, 60s, 45s
Commando pull ups: 3 sety, tempo 20x0 - 12, 10, 8 opakování
Pike push ups: 4 sety , tempo 21x1 - 18, 14, 12, 12 opakování
Wide pull ups: 2 sety, tempo 30x1 - 6, 5 opakování
Handstand push ups: 1 set, tempo 20x1 - 2 opakování - tak nějak sem zjistil, že to co jsem dělal předtím nebyla ani polovina kliku, tudíž jsem se je pokoušel dělat pořádně ;)
Pull ups: 1 set, normalní tempo, 11 opakování
Armstrong day 2
Failnul jsem v 9tý sérii na 6tém opakování
Břicho
Knee raises: 14, 12, 10, 9 tempo 21x0
Leg Raises: 9, 8, 8, 8 tempo 21x0
Knee raise side to side: 14, 12, 12, 12 tempo 21x0
L-sit: 16s, 12s
Jídelníček - 136g bílkovin, 481g sachrů a 52g tuků = 3007kcal
| Název | Množství | kcal | Bílkoviny [g]: | Sacharidy [g]: | Z toho cukry [g]: | Tuky [g]: | Z toho nasycené mastné kyseliny [g]: | Transmastné kyseliny [g]: | Cholesterol [mg]: | Vláknina [g]: | Sodík [g]: | Vápník [mg]: |
| Snídaně (768 kcal) | ||||||||||||
| banán | 110x 1g | 101 | 1,144 | 22 | 13,453 | 0,330 | 0,121 | 3,3 | 0,001 | 6,6 | ||
| džus pomerančový 100% z koncentrátu | 1x sklenička (200 ml) | 91 | 0,800 | 21,6 | 18 | 0,400 | 0,040 | |||||
| Holandské kakao | 1x porce (12 g) | 38 | 2,544 | 2,184 | 0,804 | 1,32 | 0,852 | 3,996 | 0,004 | |||
| Celozrnné palačinky | 437 | 21,6 | 58,56 | 12,16 | ||||||||
| mléko polotučné 1,5% tuku | 220x 1ml | 100 | 7,04 | 10,12 | 10,12 | 3,3 | 1,98 | 19,8 | 0,110 | 257,4 | ||
| Dopolední svačina (468 kcal) | ||||||||||||
| 100% Pure Whey Maxx | 15x 1g | 56 | 11,4 | 0,990 | 0,645 | 22,35 | 0,248 | |||||
| jablko | 1x menší kus (100 g) | 62 | 0,400 | 14,4 | 10,4 | 0,400 | 0,030 | 2 | 0,100 | 8 | ||
| jasmínová rýže thai | 1x 100g | 350 | 5,2 | 80,7 | 3,5 | 0,800 | 1,5 | |||||
| Oběd (639 kcal) | ||||||||||||
| ovesné vločky Noe | 1x porce (100 g) | 372 | 13 | 63 | 0,700 | 6,2 | 1,3 | 9 | ||||
| mandle celé neloupané | 1x porce (10 g) | 63 | 2 | 2 | 5 | |||||||
| Boni jogurt s cereáliemi broskev, jablko | 1x porce (200 g) | 204 | 7,6 | 30 | 28 | 5,2 | 3,4 | 3 | ||||
| Odpolední svačina (538 kcal) | ||||||||||||
| Corn Flakes Bonavita | 100x 1g | 385 | 7,9 | 84,6 | 1,2 | 245 | ||||||
| mléko polotučné 1,5% tuku | 1x 200ml | 91 | 6,4 | 9,2 | 9,2 | 3 | 1,8 | 18 | 0,100 | 234 | ||
| jablko | 1x menší kus (100 g) | 62 | 0,400 | 14,4 | 10,4 | 0,400 | 0,030 | 2 | 0,100 | 8 | ||
| Večeře (594 kcal) | ||||||||||||
| těstoviny semolinové | 1x 100g | 354 | 12,5 | 67,2 | 2 | 6 | ||||||
| kuřecí prsa syrová | 180x 1g | 157 | 36,072 | 0,576 | 1,44 | 104,4 | 0,108 | 19,8 | ||||
| olej olivový extra panenský | 10x 1ml | 82 | 9,1 | 1,2 | 0,600 | |||||||
0 komentářů:
Okomentovat