Objemový den 11.11.2013 - 70,75kg

AAA zase škola a i když chodím spát brzo a spím tedy kolem 8mi hodin tak jsem stejně unavenej, jak kdybych spal tak 5 :D Prostě jakmile mě vzbudí budík, tak jsem nevyspalej :D Nicméně na váze je zase o něco větší číslo, což už asi nebude ukazovat přírůstek jen čistě svalové hmoty, ale to nevadí :D Stejně to pak zrýsuju.

Po škole jsem si dal trénink, s tím že jsem si zkontroloval podle hodinek jestli dodržuju tempo a nedodržoval jsem, u těch diamondů jsem dával tak 1-3s maximláně, takže se svaly nezničili tak jako dneska. Čtyřsekundovej diamond v negativní fázi dává neskutečně zabrat, taky je to vidět na počtu opakování, který se rapidně zmenšilo. Jinak ty sekundy byly asi v pohodě, možná ještě u chair dipů, ale tam jsem šel přes bolest a třesot v rukou a dal jsem to :D

Armstronga jsem si dal dneska před tréninkem a taky se mi zlepšili čísla, což bude ale spíš způsobený právě tím přesunem před hlavní trénink. Během těch shybů, se mi stalo něco s prstem na levý ruce a teď je nějakej méně citlivej :D.

Trénink: Mass gain routine Triceps + Kozy + břicho + Armstrong
Diamondy: 4 sety, tempo 40x1 18, 13, 10, 10 opakování
Dipy: 4 sety, tempo 30x1 12, 10, 9, 8 opakování - tady padlo velký zlepšení!
Široký kliky: 3 minutovej test dej co můžeš, tempo 31x0
Chair dipy: 3 sety, tempo 3021, 15, 15, 13 opakování
Burnout - zakonči to pěkně z ostra
Kliky s tlesknutím: 19
Dipy: 16

Břicho
Knee raises: 12, 11, 10, 9 tempo 21x0
Leg Raises: 8, 8, 7, 7 tempo 21x0
Knee raise side to side: 12, 10, 8, 8 tempo 21x0
L-sit: 15s, 10s

Armstrong

12, 10, 8, 7, 7